Ớt trắng
Phục vụ
5
Chi phí / Phục vụ
$2.13
Kích thước phục vụ: 1 1/2 cups
Nguyên liệu
- 1 ức gà không xương, không da (2 nửa ức con), hình khối
- 1 cốc hành tây, thái hạt lựu
- 4 cốc nước dùng gà giảm natri
- 2 lon (mỗi lon 15 ounce) Đậu trắng (để ráo nước và rửa sạch) (Cannellini, Great Northern)
- 2 lon (mỗi lon 4 ounce) ớt xanh thái hạt lựu
- 1 1/2 cốc ngô đông lạnh
- 1 muỗng cà phê bột tỏi
- 1 muỗng cà phê thì là đất
- 1/2 muỗng cà phê Oregano khô
Chỉ thị
- Xịt một cái chảo lớn bằng bình xịt chống dính nấu ăn. Làm nóng chảo trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà hình khối và hành tây thái hạt lựu. Nấu và khuấy trong 5 phút.
- Thêm nước dùng gà, đậu trắng, ớt xanh thái hạt lựu, ngô đông lạnh, bột tỏi, thì là xay và oregano vào nồi. Đun cho đến khi sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình.
- Nấu cho đến khi gà chín đến 165 ° F (khoảng 15–20 phút). Thỉnh thoảng khuấy trong khi nấu.
- Sử dụng máy nghiền khoai tây để nghiền nhẹ đậu để làm đặc ớt, nếu muốn.
Mẹo
Ăn kèm với phô mai cắt nhỏ, kem chua hoặc sữa chua nguyên chất, hoặc rau xắt nhỏ (bơ, ớt, hành tây).
Một ức gà không xương, không da nặng khoảng 1/2–3/4 pound.
Thay thế một lon ngô (để ráo nước) cho ngô đông lạnh.
Thành phần dinh dưỡng
5 servings per recipeKích thước phục vụ: 1 1/2 cups
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 360
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 3.5g
- 4%
- Chất béo bão hòa 1g
- 5%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 55mg
- 18%
- Natri 600mg
- 26%
- Tổng lượng carbohydrate 51g
- 19%
- Chất xơ 11g
- 39%
- Tổng lượng đường 5g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 32g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 124mg
- 10%
- Sắt 4mg
- 20%
- Kali 1158mg
- 25%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
