Spend Smart. Eat Smart.

Joes cẩu thả

Phục vụ

Serves Icon

5

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

$.95

Kích thước phục vụ: 1/2 cup meat and 1 bun

Nguyên liệu

  • 1 bảng Anh thịt bò xay
  • 1/2 hành tây vừa, xắt nhỏ (khoảng 1/2 chén)
  • 1/2 cốc cần tây, xắt nhỏ (khoảng 1 sườn cần tây)
  • 1/2 cốc ớt xanh hoặc đỏ, xắt nhỏ (khoảng 1/2 hạt tiêu lớn)
  • 1/4 cốc Nước
  • 1/2 cốc sốt cà chua
  • 1 muỗng canh mù tạt đã chuẩn bị
  • 1 muỗng cà phê đường
  • 5 bánh mì nguyên cám

Chỉ thị

  1. Kết hợp thịt bò xay, hành tây, cần tây và hạt tiêu trong chảo vừa. Thêm nước.
  2. Nấu trên lửa vừa nhỏ trong 15 phút. Khuấy khi cần thiết. Nấu cho đến khi hỗn hợp thịt bò đạt ít nhất 160 ° F.
  3. Cho hỗn hợp thịt bò xay vào một cái chao đặt trên bát. Dùng khăn giấy thấm hỗn hợp và rửa lại bằng nước ấm để loại bỏ mỡ.*
  4. Quay trở lại chảo. Thêm sốt cà chua, mù tạt và đường. Đun nóng 5-10 phút ở nhiệt độ thấp.
  5. Bánh mì nướng trong lò nướng, lò nướng bánh mì hoặc chảo. Để sử dụng chảo, phết bánh với bơ thực vật và đặt úp mặt xuống chảo. Nấu trên lửa vừa 1-2 phút.
  6. Chuẩn bị bánh sandwich bằng cách đặt 1/2 chén hỗn hợp thịt dưới đáy mỗi chiếc bánh và phủ lên trên bánh.

Mẹo

* Không đổ dầu mỡ xuống cống. Để dầu mỡ cứng lại, sau đó bỏ vào thùng rác.

Làm hỗn hợp joe cẩu thả phía trước và đông lạnh cho một bữa ăn nhanh.

Hãy thử bát joe cẩu thả. Khoai tây nướng theo hướng dẫn trong công thức Easy Roasted Veggies của chúng tôi. Đặt một chén khoai tây nướng dưới đáy bát. Đặt 1/2 chén thịt joe đã nấu chín lên trên khoai tây. Trên cùng với dưa chua xắt nhỏ.

Thành phần dinh dưỡng

5 Servings Per Container
Kích thước phục vụ: 1/2 cup meat and 1 bun

Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 300


 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 11g
14%
Chất béo bão hòa 4g
20%
Trans Mỡ 0.5g
 
Cholesterol 60mg
20%
Natri 450mg
20%
Tổng lượng carbohydrate 29g
11%
Chất xơ 4g
14%
Tổng lượng đường 11g
 
Bao gồm 9g Đường bổ sung
18%
Protein 23g
 

Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 69mg
5%
Sắt 3mg
17%
Kali 521mg
11%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.