Granola
Phục vụ
9
Chi phí / Phục vụ
0.50
Kích thước phục vụ: 1/3 cup
Nguyên liệu
- 2 cốc Yến mạch (lỗi thời hoặc nấu nhanh)
- 1/2 cốc hỗn hợp (hạt chia, dừa cắt nhỏ, trái cây sấy khô, hạt lanh, quả hạch, pepitas, hạt hướng dương)
- 2 muỗng canh Dầu (cải dầu hoặc rau)
- 1/2 cốc mật ong, xi-rô cây phong hoặc xi-rô bánh kếp
- 1/4 cốc Nước
Chỉ thị
- Làm nóng lò ở 300 ° Fahrenheit. Xịt một tấm nướng lớn bằng bình xịt nấu ăn chống dính.
- Trong một bát lớn, khuấy đều yến mạch và hỗn hợp.
- Khuấy dầu và mật ong hoặc xi-rô vào yến mạch cho đến khi yến mạch được phủ hoàn toàn.
- Khuấy nước vào yến mạch cho đến khi yến mạch hấp thụ.
- Trải đều hỗn hợp yến mạch lên khay nướng.
- Nướng trong 45 phút đến 1 giờ hoặc cho đến khi vàng nâu. Khuấy và phá vỡ các cục cứ sau 15 đến 20 phút.
- Để nguội hoàn toàn trên khay nướng. Bảo quản trong hộp kín.
Mẹo
Để tăng thêm hương vị, khuấy trong 1 muỗng cà phê vani hoặc quế.
Thành phần dinh dưỡng được phân tích với hạt chia và hạnh nhân cho hỗn hợp.
Thành phần dinh dưỡng
9 servings per recipeKích thước phục vụ: 1/3 cup
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 180
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 9g
- 12%
- Chất béo bão hòa 0.5g
- 3%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Natri 10mg
- 0%
- Tổng lượng carbohydrate 29g
- 11%
- Chất xơ 3g
- 11%
- Tổng lượng đường 16g
- Bao gồm 15g Đường bổ sung
- 30%
- Protein 4g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 34mg
- 2%
- Sắt 1mg
- 6%
- Kali 106mg
- 2%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
