Spend Smart. Eat Smart.

Granola

Phục vụ

Serves Icon

9

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

0.50

Kích thước phục vụ: 1/3 cup

Nguyên liệu

  • 2 cốc Yến mạch (lỗi thời hoặc nấu nhanh)
  • 1/2 cốc hỗn hợp (hạt chia, dừa cắt nhỏ, trái cây sấy khô, hạt lanh, quả hạch, pepitas, hạt hướng dương)
  • 2 muỗng canh Dầu (cải dầu hoặc rau)
  • 1/2 cốc mật ong, xi-rô cây phong hoặc xi-rô bánh kếp
  • 1/4 cốc Nước

Chỉ thị

  1. Làm nóng lò ở 300 ° Fahrenheit. Xịt một tấm nướng lớn bằng bình xịt nấu ăn chống dính.
  2. Trong một bát lớn, khuấy đều yến mạch và hỗn hợp.
  3. Khuấy dầu và mật ong hoặc xi-rô vào yến mạch cho đến khi yến mạch được phủ hoàn toàn.
  4. Khuấy nước vào yến mạch cho đến khi yến mạch hấp thụ.
  5. Trải đều hỗn hợp yến mạch lên khay nướng.
  6. Nướng trong 45 phút đến 1 giờ hoặc cho đến khi vàng nâu. Khuấy và phá vỡ các cục cứ sau 15 đến 20 phút.
  7. Để nguội hoàn toàn trên khay nướng. Bảo quản trong hộp kín.

Mẹo

Để tăng thêm hương vị, khuấy trong 1 muỗng cà phê vani hoặc quế.

Thành phần dinh dưỡng được phân tích với hạt chia và hạnh nhân cho hỗn hợp.

Thành phần dinh dưỡng

9 servings per recipe
Kích thước phục vụ: 1/3 cup

Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 180


 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 9g
12%
Chất béo bão hòa 0.5g
3%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Natri 10mg
0%
Tổng lượng carbohydrate 29g
11%
Chất xơ 3g
11%
Tổng lượng đường 16g
 
Bao gồm 15g Đường bổ sung
30%
Protein 4g
 

Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 34mg
2%
Sắt 1mg
6%
Kali 106mg
2%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.