Granola
Dient
9
Kosten/Portion
0.50
Portionsgröße: 1/3 cup
Zutaten
- 2 Tassen Haferflocken (altmodisch oder schnell kochend)
- 1/2 Tasse Mix-Ins (Chiasamen, Kokosraspeln, Trockenfrüchte, Leinsamen, Nüsse, Pepitas, Sonnenblumenkerne)
- 2 Esslöffel Öl (Raps oder Gemüse)
- 1/2 Tasse Honig, Ahornsirup oder Pfannkuchensirup
- 1/4 Tasse Wasser
Anweisungen
- Backofen auf 300° Fahrenheit vorheizen. Besprühen Sie ein großes Backblech mit Antihaft-Kochspray.
- In einer großen Schüssel Haferflocken und Mix-Ins verrühren.
- Öl und Honig oder Sirup unter die Haferflocken rühren, bis die Haferflocken vollständig bedeckt sind.
- Rühren Sie Wasser in die Haferflocken, bis sie von den Haferflocken aufgenommen wurden.
- Hafermischung gleichmäßig auf dem Backblech verteilen.
- 45 Minuten bis 1 Stunde backen oder bis sie goldbraun sind. Rühren Sie die Klumpen alle 15 bis 20 Minuten um und brechen Sie sie auf.
- Auf dem Backblech vollständig abkühlen lassen. In einem luftdichten Behälter aufbewahren.
Tipps
Für zusätzlichen Geschmack 1 Teelöffel Vanille oder Zimt einrühren.
Nährwertangaben analysiert mit Chiasamen und Mandeln für Mix-Ins.
Nährwertangaben
9 servings per recipePortionsgröße: 1/3 cup
Menge pro Portion
Kalorien 180
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 9g
- 12%
- Gesättigte Fettsäuren 0.5g
- 3%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 0mg
- 0%
- Natrium 10mg
- 0%
- Kohlenhydrate gesamt 29g
- 11%
- Ballaststoff 3g
- 11%
- Gesamtzucker 16g
- Enthält 15g Zugesetzter Zucker
- 30%
- Protein 4g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Kalzium 34mg
- 2%
- Eisen 1mg
- 6%
- Kalium 106mg
- 2%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
