Granola
Sert
9
Coût/portion
0.50
Portion indiquée: 1/3 cup
Ingrédients
- 2 tasses avoine (à l’ancienne ou à cuisson rapide)
- 1/2 tasse mélanges (graines de, noix de coco râpée, fruits secs, graines de lin, noix, pepitas, graines de tournesol)
- 2 cuillères à soupe huile (canola ou végétale)
- 1/2 tasse miel, sirop d’érable ou sirop de crêpes
- 1/4 tasse Eau
Instructions
- Préchauffer le four à 300 ° Fahrenheit. Vaporiser une grande plaque à pâtisserie d’un aérosol de cuisson antiadhésif.
- Dans un grand bol, mélanger les flocons d’avoine et les mélanges.
- Incorporer l’huile et le miel ou le sirop dans les flocons d’avoine jusqu’à ce que les flocons d’avoine soient complètement enrobés.
- Incorporer l’eau à l’avoine jusqu’à ce qu’elle soit absorbée par l’avoine.
- Répartir uniformément le mélange d’avoine sur la plaque à pâtisserie.
- Cuire au four de 45 minutes à 1 heure, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Remuer et briser les grumeaux toutes les 15 à 20 minutes.
- Laisser refroidir complètement sur la plaque à pâtisserie. Conserver dans un contenant hermétique.
Conseils
Pour plus de saveur, incorporer 1 cuillère à café de vanille ou de cannelle.
Valeurs nutritionnelles analysées avec des graines de et des amandes pour les mélanges.
Valeur nutritive
9 servings per recipePortion indiquée: 1/3 cup
Quantité par portion
Calories 180
- % Valeur quotidienne*
- Gras total 9g
- 12%
- Gras saturés 0.5g
- 3%
- Trans Graisse 0g
- Cholestérol 0mg
- 0%
- Sodium 10mg
- 0%
- Glucides totaux 29g
- 11%
- Fibres alimentaires 3g
- 11%
- Sucres totaux 16g
- Comprend 15g Sucres ajoutés
- 30%
- Protéine 4g
- Vitamine d 0mcg
- 0%
- Calcium 34mg
- 2%
- Fer 1mg
- 6%
- Potassium 106mg
- 2%
* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.
