الجرانولا
Serves
9
Cost/Serving
0.50
Serving Size: 1/3 cup
Ingredients
- 2 كوب الشوفان (الطراز القديم أو الطبخ السريع)
- 1/2 كوب مزيج (بذور الشيا ، جوز الهند المبشور ، الفواكه المجففة ، بذور الكتان ، المكسرات ، البيبيتاس ، حبات بذور عباد الشمس)
- 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 1/2 كوب العسل أو شراب القيقب أو شراب الفطائر
- 1/4 كوب الماء
Instructions
- سخني الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت. رش صينية خبز كبيرة برذاذ طهي غير لاصق.
- في وعاء كبير ، اخلطي الشوفان والخلطات معا.
- يقلب الزيت والعسل أو الشراب في الشوفان حتى يغطى الشوفان بالكامل.
- قلب الماء في الشوفان حتى يمتصه الشوفان.
- يوزع خليط الشوفان بالتساوي على صينية الخبز.
- اخبزيها لمدة 45 دقيقة إلى 1 ساعة ، أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. حرك وتفتيت الكتل كل 15 إلى 20 دقيقة.
- تبرد تماما على ورقة الخبز. تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق.
Tips
لمزيد من النكهة ، أضيفي 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا أو القرفة.
حقائق غذائية تم تحليلها باستخدام بذور الشيا واللوز للخلط.
Nutrition Facts
9 servings per recipeServing Size: 1/3 cup
Amount Per Serving
Calories 180
- % Daily Value*
- Total Fat 9g
- 12%
- Saturated Fat 0.5g
- 3%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 10mg
- 0%
- Total Carbohydrates 29g
- 11%
- Dietary Fiber 3g
- 11%
- Total Sugars 16g
- Includes 15g Added Sugars
- 30%
- Protein 4g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 34mg
- 2%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 106mg
- 2%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
