Cheesy Chicken Casserole
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
$1.22
Kích thước phục vụ: 1 1/2 cups
Nguyên liệu
- 1 muỗng canh dầu (cải dầu, ô liu hoặc rau)
- 1 cốc hành tây, thái hạt lựu (1 củ hành tây vừa)
- 1 tép tỏi, băm nhỏ
- 1 1/2 cốc nước dùng gà giảm natri
- 1 cốc gạo lứt ăn liền, chưa nấu chín
- 2 cốc rau đông lạnh (bông cải xanh, cà rốt, ngô, rau trộn, đậu Hà Lan)
- 2 cốc Gà nấu chín (cắt nhỏ hoặc cắt nhỏ)
- 3/4 cốc phô mai cheddar, cắt nhỏ
Chỉ thị
- Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi. Nấu trong 2 phút.
- Thêm nước dùng gà. Đun đến sôi. Cho gạo và rau đông lạnh vào khuấy đều.
- Giảm nhiệt xuống thấp. Đậy nắp và nấu trong 10 phút.
- Thêm thịt gà và phô mai. Khuấy liên tục cho đến khi gà nóng qua và phô mai tan chảy.
Mẹo
Sử dụng thịt gà hoặc gà tây còn sót lại. Hoặc nấu theo cách yêu thích của bạn (nướng, luộc hoặc nướng). Thức ăn thừa có thể được lưu trữ trong tủ lạnh tối đa bốn ngày.
Thành phần dinh dưỡng
4 servings per recipeKích thước phục vụ: 1 1/2 cups
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 390
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 14g
- 18%
- Chất béo bão hòa 5g
- 25%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 80mg
- 27%
- Natri 420mg
- 18%
- Tổng lượng carbohydrate 32g
- 12%
- Chất xơ 3g
- 11%
- Tổng lượng đường 6g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 32g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 194mg
- 15%
- Sắt 1mg
- 6%
- Kali 363mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
