Käse-Hühnchen-Auflauf

Dient

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4

Kosten/Portion

Cost Per Serving Icon

$1.22

Portionsgröße: 1 1/2 cups

Zutaten

  • 1 Esslöffel Öl (Raps, Oliven oder Gemüse)
  • 1 Tasse Zwiebel, gewürfelt (1 mittelgroße Zwiebel)
  • 1 Nelke Knoblauch, gehackt
  • 1 1/2 Tassen natriumreduzierte Hühnerbrühe
  • 1 Tasse Instant-Naturreis, ungekocht
  • 2 Tassen Tiefkühlgemüse (Brokkoli, Karotten, Mais, gemischtes Gemüse, Erbsen)
  • 2 Tassen gekochtes Hühnchen (zerkleinert oder zerlegt)
  • 3/4 Tasse Cheddar-Käse, gerieben

Anweisungen

  1. Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel und Knoblauch hinzufügen. 2 Minuten kochen lassen.
  2. Fügen Sie Hühnerbrühe hinzu. Zum Kochen bringen. Reis und gefrorenes Gemüse unterrühren.
  3. Hitze auf niedrig reduzieren. Abdecken und 10 Minuten kochen lassen.
  4. Fügen Sie Hühnchen und Käse hinzu. Rühren Sie ständig, bis das Huhn durchgewärmt und der Käse geschmolzen ist.

Tipps

Verwenden Sie übrig gebliebenes Huhn oder Pute. Oder kochen Sie auf Ihre bevorzugte Art (backen, kochen oder grillen). Reste können bis zu vier Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Nährwertangaben

4 servings per recipe
Portionsgröße: 1 1/2 cups

Menge pro Portion

Kalorien 390


 
% Täglicher Wert*
Gesamtfett 14g
18%
Gesättigte Fettsäuren 5g
25%
Trans Fett 0g
 
Cholesterin 80mg
27%
Natrium 420mg
18%
Kohlenhydrate gesamt 32g
12%
Ballaststoff 3g
11%
Gesamtzucker 6g
 
Enthält 0g Zugesetzter Zucker
0%
Protein 32g
 

Vitamin D 0mcg
0%
Kalzium 194mg
15%
Eisen 1mg
6%
Kalium 363mg
8%

* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

NA* - Wir sind derzeit dabei, die neuen FDA-Ernährungsstandards zu integrieren. Informationen zu zugesetztem Zucker sind für das Rezept derzeit nicht verfügbar. Wir werden die Informationen in Kürze aktualisieren.