Bông cải xanh rang
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
0.58
Kích thước phục vụ: 3/4 cup
Nguyên liệu
- 6 cốc bông cải xanh, cắt thành hoa
- 2 muỗng canh dầu (cải dầu, ô liu, rau)
- 1/4 muỗng cà phê muối
- 1/4 muỗng cà phê tiêu đen xay
Chỉ thị
- Làm nóng lò ở 425 ° F. Xịt khay nướng bằng bình xịt nấu ăn chống dính.
- Rửa và cắt bông cải xanh thành hoa.
- Thêm bông cải xanh và dầu vào một bát lớn. Khuấy cho đến khi bông cải xanh được phủ dầu.
- Cho muối và hạt tiêu đen xay vào khuấy đều.
- Nướng trong 15 phút. Khuấy. Nướng thêm tối đa 10 phút, nếu cần.
Mẹo
Thay thế 1 túi (14 ounce) bông cải xanh đông lạnh, không rã đông, để bông cải xanh tươi tiết kiệm thời gian chuẩn bị.
Thêm 1/2 thìa cà phê bột tỏi hoặc gia vị Ý.
Cắt tỉa thân cây bông cải xanh còn sót lại và sử dụng trong súp hoặc thịt hầm.
Thành phần dinh dưỡng
4 servings per recipeKích thước phục vụ: 3/4 cup
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 90
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 7g
- 9%
- Chất béo bão hòa 0.5g
- 3%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Natri 170mg
- 7%
- Tổng lượng carbohydrate 5g
- 2%
- Chất xơ 2g
- 7%
- Tổng lượng đường 2g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 3g
- Vitamin D 0 mcg
- 0%
- Canxi 52 mg
- 4%
- Sắt 1 mg
- 6%
- Kali 348 mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
