البروكلي المحمص

Serves

Serves Icon

4

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

0.58

Serving Size: 3/4 cup

Ingredients

  • 6 أكواب القرنبيط ، مقطعة إلى زهيرات
  • 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا ، زيتون ، خضروات)
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون

Instructions

  1. سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. رش صينية الخبز برذاذ طهي غير لاصق.
  2. اغسل وقطع البروكلي إلى زهيرات.
  3. أضف البروكلي والزيت إلى وعاء كبير. يقلب حتى يغطى البروكلي بالزيت.
  4. أضيفي الملح والفلفل الأسود المطحون.
  5. اخبزيها لمدة 15 دقيقة. اثاره. اخبز ما يصل إلى 10 دقائق أخرى ، إذا لزم الأمر.

Tips

استبدل كيس واحد (14 أونصة) من زهيرات البروكلي المجمدة ، غير المذابة ، بالبروكلي الطازج لتوفير وقت التحضير.

أضف 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم أو التوابل الإيطالية.

تقليم بقايا القرنبيط ينبع واستخدامها في الحساء أو الأوعية المقاومة للحرارة.

Nutrition Facts

4 servings per recipe
Serving Size: 3/4 cup

Amount Per Serving

Calories 90


 
% Daily Value*
Total Fat 7g
9%
Saturated Fat 0.5g
3%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 170mg
7%
Total Carbohydrates 5g
2%
Dietary Fiber 2g
7%
Total Sugars 2g
 
Includes 0g Added Sugars
0%
Protein 3g
 

فيتامين د 0 mcg
0%
كالسيوم 52 mg
4%
حديد 1 mg
6%
بوتاسيوم 348 mg
8%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.