Bánh mì kẹp thịt đậu đen
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
$0.27
Kích thước phục vụ: 1 burger
Nguyên liệu
- 1 lon Đậu đen ít natri (để ráo nước và rửa sạch)
- 1 trứng, đánh tan
- 1/2 cốc vụn bánh mì
- 1/4 cốc hành tây, băm nhỏ
- 1/4 muỗng cà phê tiêu
- 1 muỗng canh dầu
- Tùy chọn lát phô mai, lá rau diếp, nấm, hành tây, cà chua, bánh mì nguyên cám hoặc bánh hamburger
Chỉ thị
- Nghiền đậu bằng nĩa.
- Khuấy đậu nghiền, trứng, vụn bánh mì, hành tây, hạt tiêu và dầu với nhau cho đến khi kết hợp. Tạo hình thành miếng chả 4 inch. Rửa tay.
- Đun nóng chảo trên lửa vừa. Xịt bằng bình xịt nấu ăn chống dính.
- Đặt miếng chả vào chảo và đậy nắp lại. Nấu chả trong 5 phút ở mặt đầu tiên. Lật miếng chả và nấu thêm 4 phút ở phía bên kia.
- Phục vụ với các thành phần tùy chọn.
Mẹo
Làm nóng vỉ nướng và nấu những chiếc bánh mì kẹp thịt này bên ngoài khi thời tiết đẹp.
Thành phần dinh dưỡng
4 servings per recipeKích thước phục vụ: 1 burger
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 200
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 6g
- 8%
- Chất béo bão hòa 1g
- 5%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 45mg
- 15%
- Natri 260mg
- 11%
- Tổng lượng carbohydrate 28g
- 10%
- Chất xơ 8g
- 29%
- Tổng lượng đường 2g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 10g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 71mg
- 6%
- Sắt 3mg
- 15%
- Kali 383mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.