Burger mit schwarzen Bohnen
Dient
4
Kosten/Portion
$0.27
Portionsgröße: 1 burger
Zutaten
- 1 Dose natriumarme schwarze Bohnen (abgetropft und gespült)
- 1 Ei, geschlagen
- 1/2 Tasse Semmelbrösel
- 1/4 Tasse Zwiebel, gehackt
- 1/4 Teelöffel Pfeffer
- 1 Esslöffel Öl
- Wahlfrei Käsescheiben, Salatblätter, Champignons, Zwiebeln, Tomaten, Vollkornbrot oder Hamburgerbrötchen
Anweisungen
- Bohnen mit einer Gabel zerdrücken.
- Bohnenpüree, Ei, Semmelbrösel, Zwiebel, Pfeffer und Öl verrühren, bis alles gut vermischt ist. Zu 4-Zoll-Patties formen. Hände waschen.
- Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Mit Antihaft-Kochspray besprühen.
- Bratlinge in die Pfanne geben und mit einem Deckel abdecken. Bratlinge auf der ersten Seite 5 Minuten kochen. Patties wenden und weitere 4 Minuten auf der anderen Seite kochen.
- Mit optionalen Zutaten servieren.
Tipps
Heizen Sie den Grill an und kochen Sie diese Burger bei schönem Wetter draußen.
Nährwertangaben
4 servings per recipePortionsgröße: 1 burger
Menge pro Portion
Kalorien 200
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 6g
- 8%
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- 5%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 45mg
- 15%
- Natrium 260mg
- 11%
- Kohlenhydrate gesamt 28g
- 10%
- Ballaststoff 8g
- 29%
- Gesamtzucker 2g
- Enthält 0g Zugesetzter Zucker
- 0%
- Protein 10g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Kalzium 71mg
- 6%
- Eisen 3mg
- 15%
- Kalium 383mg
- 8%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
NA* - Wir sind derzeit dabei, die neuen FDA-Ernährungsstandards zu integrieren. Informationen zu zugesetztem Zucker sind für das Rezept derzeit nicht verfügbar. Wir werden die Informationen in Kürze aktualisieren.
