Frutas

¿Cuánto hay en un día?

Las frutas son golosinas dulces que también son súper nutritivas. Incluyen muchas de las vitaminas que necesitamos, así como fibra. Vienen en todos los colores del arco iris, y es importante elegir una variedad porque los diferentes colores contienen diferentes nutrientes. Por lo general, cuanto más oscuro es el color, más nutrición.

	Recomendación diaria*
Niños	2-3 años: 1 taza 4-8 años: 1 a 1.5 tazas
Chicas	9-13 años: 1.5 tazas 14-18 años: 1.5 tazas
Muchachos	9-13 años: 1.5 tazas 14-18 años: 2 tazas
Mujeres	19-30 años: 2 tazas 31-50 años: 1.5 tazas 51+ años: 1.5 tazas
Hombres	19-30 años: 2 tazas 31-50 años: 2 tazas 51+ años: 2 tazas

*Estas cantidades son apropiadas para personas que realizan menos de 30 minutos por día de actividad física moderada más allá de las actividades diarias normales. Aquellos que son más activos físicamente pueden consumir más mientras se mantienen dentro de las necesidades calóricas. Fuente: MiPlato

En general, una taza cuenta como:

1 fruta entera pequeña
1 taza de jugo 100% de fruta
1/2 taza de frutos secos

¡Haz las maletas y vete!

Cuando sea la hora de la merienda, tome una manzana o naranja, o una bolsa de plástico llena de cerezas o uvas. La fruta puede ser tan conveniente como las papas fritas o las galletas si planifica con anticipación.

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Cómo decidir cuántas frutas y verduras necesitas | Folleto

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Almacenamiento y desecho

Compruébalo antes de comprar

Sostenga la bolsa o la caja de cartón hacia arriba y mire hacia el fondo para ver si hay fruta aplastada o mohosa. El embalaje debe proteger el producto.

Tratar con cuidado en casa

Use primero artículos frescos; Tenga un plan inmediato para usar bayas y cerezas frescas que pueden echarse a perder rápidamente.
Enjuague la fruta con agua corriente limpia y escúrrala.
No enjuague las bayas o cerezas hasta que estén listas para usar.
La mayoría de las frutas se conservan una semana cuando se refrigeran, pero la calidad disminuye con el tiempo.

Evite el desperdicio

Corta la fruta con imperfecciones o dañada para ensaladas o tazas de bocadillos.
Congele la fruta si no se va a comer pronto.
Escriba la fecha de compra en los paquetes enlatados y congelados, y use primero los más antiguos.
Agregue fruta casi demasiado madura al yogur o úsela en batidos, muffins, zapateros o papas fritas.

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Opciones de frutas

Los jugos frescos, enlatados, congelados, secos y 100% saludables son opciones saludables.

Fresco

Compre fruta de temporada para obtener el mejor precio y calidad; Considere la posibilidad de congelar la fruta adicional si el tiempo y el espacio lo permiten.
Elija frutas más pequeñas cuando compre manzanas, naranjas, plátanos y otras frutas individuales que se venden por libra. Las frutas de tamaño más pequeño están más cerca del tamaño de porción recomendado de una taza.
La fruta precortada es al menos tres veces más cara y se echa a perder más rápido.

Enlatado

Elija fruta envasada en jugo o agua.
Esté atento a los precios de venta y abastézcase de los favoritos de su familia.
Use cupones o seleccione la marca genérica.
Utilizar precios unitarios; Los contenedores de tamaño individual pueden costar el doble que los contenedores más grandes.

Congelado

Revisa la etiqueta y elige fruta sin azúcar.
Las barras de frutas congeladas pueden ser un refrigerio nutritivo, pero lea la etiqueta y elija las hechas con jugo de fruta real.
Esté atento a los precios de venta y abastézcase de los favoritos de su familia.

Seco

Esté atento a las porciones; 1/2 taza de fruta seca es un equivalente de una taza de fruta fresca, congelada o enlatada.
Haga sus propios paquetes de bocadillos midiendo cantidades de 1/2 taza en bolsas de plástico o recipientes pequeños.
Compare marcas y tamaños de paquetes utilizando precios unitarios.
Las pasas son generalmente las frutas secas menos costosas, pero todas las frutas secas pueden ser una alternativa inteligente a los dulces o galletas.

Jugo

Revise las etiquetas cuidadosamente y elija jugo 100%. El ponche de frutas y las bebidas de jugo no son 100% jugo.
El concentrado congelado generalmente proporciona más porciones por dólar que otras opciones.
Agregue rodajas de limón o lima al agua fría para calmar la sed como alternativa.