นี่คือคําที่ฉันได้ยินบ่อยในบ้านของฉันในทุกวันนี้ ในขณะที่ครอบครัวของฉันใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่บ้านของว่างเป็นสิ่งที่ลูก ๆ ของฉันต้องการทําบ่อยขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในเรือลําเดียวกันนี่คือเคล็ดลับที่ฉันใช้สําหรับของว่าง (และอาหารด้วย!) ที่บ้านของเรา

1. กําหนดตารางอาหารและของว่าง นี่คือสิ่งที่เราทํามาโดยตลอด เป็นเพียงว่ากิจวัตรของเราเปลี่ยนไป แม้ว่าวันของเราจะมีโครงสร้างน้อยลง แต่ฉันยังคงจัดตารางอาหารและของว่างเพื่อให้ลูก ๆ ของฉันรู้ว่าโอกาสต่อไปที่จะกินคือเมื่อใด ฉันเสนออาหารหรือของว่างให้ลูก ๆ ของฉันทุก 3-4 ชั่วโมง
2. นําเสนออาหารที่มีโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ สามสิ่งนี้ให้สารอาหารที่เราต้องการในแต่ละวันและช่วยเติมเต็มเราจนกว่าจะถึงเวลากินอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น ปลาทองเป็นอาหารว่างยอดนิยมสําหรับเด็ก อย่างไรก็ตามพวกเขามีโปรตีนไขมันและไฟเบอร์ต่ํา ดังนั้นหากพวกเขาเสนอเป็นของว่างให้เตรียมชีสแท่งไว้ด้วยเพราะมันมีโปรตีนและไขมัน (และแคลเซียม!) และจะช่วยให้ขนมแสนอร่อยนี้เติมเต็มมากขึ้น
3. กินในครัว ที่บ้านเรากินในครัว สิ่งนี้ทําให้เราไม่สามารถรับประทานอาหารในห้องนั่งเล่นหรือห้องนอนของเราอย่างไร้สติ และป้องกันไม่ให้พบเศษเล็กเศษน้อยทั่วบ้าน!
4. กินจากชามหรือจาน หนึ่งในขนมโปรดของลูกสาวของฉันคือข้าวโพดคั่ว เธอชอบหยิบมันจากตู้และเริ่มกินมันจากถุง จากนั้นฉันก็เตือนเธอเบา ๆ ว่าเรากินอาหารและของว่างจากชามหรือจาน นอกจากนี้ยังช่วยให้เราไม่กินอย่างไร้สติ

นี่คือของว่างที่เราชอบที่บ้านของเรา:

• ข้าวโพดคั่ว
• ชีสแท่ง
• เนื้อแท่ง
• แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
• แถบพริกไทยแครอทและถั่วลันเตากับครีม
• ชีสกระท่อม
• ลูกเนยถั่ว
• แครกเกอร์โฮลวีต
• มัฟฟิน
• เทรลมิกซ์