Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động

Yến mạch để qua đêm

Phục vụ

Serves Icon

1

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

0.58

Kích thước phục vụ: 1 container

Nguyên liệu

  • Giống bơ đậu phộng:
  • 1/3 cốc Yến mạch cũ hoặc nấu nhanh
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 1/3 cốc sữa không béo
  • 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vani
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • Giống bí ngô:
  • 1/3 cốc Yến mạch cũ hoặc nấu nhanh
  • 1/3 cốc bí ngô xay nhuyễn
  • 1/3 cốc sữa không béo
  • 1/2 muỗng cà phê quế
  • 2 muỗng cà phê đường nâu đóng gói
  • Giống sữa chua:
  • 1/3 cốc Yến mạch cũ hoặc nấu nhanh
  • 1 container (6 ounce) sữa chua không béo (bất kỳ hương vị nào)
  • 1/3 cốc sữa không béo
  • Thành phần tùy chọn: 1/2 chén trái cây hoặc các loại hạt xắt nhỏ

Chỉ thị

  1. Đổ tất cả các thành phần vào một hộp nhỏ (kích thước 1 cốc2) có nắp vừa khít.
  2. Khuấy cho đến khi tất cả các thành phần được kết hợp.
  3. Hộp kín có nắp. Bảo quản trong tủ lạnh qua đêm.
  4. Phục vụ cho bữa sáng vào buổi sáng với trái cây xắt nhỏ hoặc các loại hạt, nếu muốn.

Mẹo

Thêm 1 muỗng cà phê hạt chia.

Sử dụng bất kỳ loại sữa mong muốn.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

1 serving per recipe -- Pumpkin Variety
Kích thước phục vụ: 1 container
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 190

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 2.5g
3%
Chất béo bão hòa 0.5g
3%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Natri 40mg
2%
Tổng lượng carbohydrate 39g
14%
Chất xơ 6g
21%
Tổng lượng đường 16g
 
Bao gồm 9g Đường bổ sung
18%
Protein 7g
 
Vitamin D 1mcg
6%
Canxi 155mg
10%
Sắt 2mg
10%
Kali 413mg
8%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.