Overnight Oats
Dient
1
Kosten/Portion
0.58
Portionsgröße: 1 container
Zutaten
- Erdnussbutter-Sorte:
- 1/3 Tasse altmodische oder schnell kochende Haferflocken
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/3 Tasse fettfreie Milch
- 1/2 Teelöffel Vanille-Extrakt
- 1 Teelöffel Honig
- Kürbis-Sorte:
- 1/3 Tasse altmodische oder schnell kochende Haferflocken
- 1/3 Tasse Kürbispüree
- 1/3 Tasse fettfreie Milch
- 1/2 Teelöffel Zimt
- 2 Teelöffel verpackter brauner Zucker
- Joghurt-Vielfalt:
- 1/3 Tasse altmodische oder schnell kochende Haferflocken
- 1 Behälter (6 Unzen) fettfreier Joghurt (jeder Geschmack)
- 1/3 Tasse fettfreie Milch
- Optionale Zutaten: 1/2 Tasse gehacktes Obst oder Nüsse
Anweisungen
- Gießen Sie alle Zutaten in einen kleinen Behälter (1-2 Tassengröße) mit einem dicht sitzenden Deckel.
- Rühren, bis alle Zutaten vermischt sind.
- Behälter mit Deckel verschließen. Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
- Morgens zum Frühstück mit gehackten Früchten oder Nüssen servieren, falls gewünscht.
Tipps
1 Teelöffel Chiasamen hinzufügen.
Verwenden Sie jede gewünschte Milchsorte.
Nährwertangaben
1 serving per recipe -- Pumpkin VarietyPortionsgröße: 1 container
Menge pro Portion
Kalorien 190
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 2.5g
- 3%
- Gesättigte Fettsäuren 0.5g
- 3%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 0mg
- 0%
- Natrium 40mg
- 2%
- Kohlenhydrate gesamt 39g
- 14%
- Ballaststoff 6g
- 21%
- Gesamtzucker 16g
- Enthält 9g Zugesetzter Zucker
- 18%
- Protein 7g
- Vitamin D 1mcg
- 6%
- Kalzium 155mg
- 10%
- Eisen 2mg
- 10%
- Kalium 413mg
- 8%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.