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Overnight Oats

Dient

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1

Kosten/Portion

Cost Per Serving Icon

0.58

Portionsgröße: 1 container

Zutaten

  • Erdnussbutter-Sorte:
  • 1/3 Tasse altmodische oder schnell kochende Haferflocken
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1/3 Tasse fettfreie Milch
  • 1/2 Teelöffel Vanille-Extrakt
  • 1 Teelöffel Honig
  • Kürbis-Sorte:
  • 1/3 Tasse altmodische oder schnell kochende Haferflocken
  • 1/3 Tasse Kürbispüree
  • 1/3 Tasse fettfreie Milch
  • 1/2 Teelöffel Zimt
  • 2 Teelöffel verpackter brauner Zucker
  • Joghurt-Vielfalt:
  • 1/3 Tasse altmodische oder schnell kochende Haferflocken
  • 1 Behälter (6 Unzen) fettfreier Joghurt (jeder Geschmack)
  • 1/3 Tasse fettfreie Milch
  • Optionale Zutaten: 1/2 Tasse gehacktes Obst oder Nüsse

Anweisungen

  1. Gießen Sie alle Zutaten in einen kleinen Behälter (1-2 Tassengröße) mit einem dicht sitzenden Deckel.
  2. Rühren, bis alle Zutaten vermischt sind.
  3. Behälter mit Deckel verschließen. Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
  4. Morgens zum Frühstück mit gehackten Früchten oder Nüssen servieren, falls gewünscht.

Tipps

1 Teelöffel Chiasamen hinzufügen.

Verwenden Sie jede gewünschte Milchsorte.

Nährwertangaben

1 serving per recipe -- Pumpkin Variety
Portionsgröße: 1 container

Menge pro Portion

Kalorien 190


 
% Täglicher Wert*
Gesamtfett 2.5g
3%
Gesättigte Fettsäuren 0.5g
3%
Trans Fett 0g
 
Cholesterin 0mg
0%
Natrium 40mg
2%
Kohlenhydrate gesamt 39g
14%
Ballaststoff 6g
21%
Gesamtzucker 16g
 
Enthält 9g Zugesetzter Zucker
18%
Protein 7g
 

Vitamin D 1mcg
6%
Kalzium 155mg
10%
Eisen 2mg
10%
Kalium 413mg
8%

* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.