Avoine du jour au lendemain
Sert
1
Coût/portion
0.58
Portion indiquée: 1 container
Ingrédients
- Variété de beurre de cacahuète :
- 1/3 tasse avoine à l’ancienne ou à cuisson rapide
- 2 cuillères à soupe pâte d’arachide
- 1/3 tasse lait écrémé
- 1/2 cuillère à café extrait de vanille
- 1 cuillère à café miel
- Variété de citrouille :
- 1/3 tasse avoine à l’ancienne ou à cuisson rapide
- 1/3 tasse purée de citrouille
- 1/3 tasse lait écrémé
- 1/2 cuillère à café cannelle
- 2 cuillères à café cassonade tassée
- Variété de yaourt :
- 1/3 tasse avoine à l’ancienne ou à cuisson rapide
- 1 conteneur (6 onces) de yogourt écrémé (n’importe quelle saveur)
- 1/3 tasse lait écrémé
- Ingrédients facultatifs : 1/2 tasse de fruits ou de noix hachés
Instructions
- Versez tous les ingrédients dans un petit récipient (taille 1 à 2 tasses) avec un couvercle bien ajusté.
- Remuer jusqu’à ce que tous les ingrédients soient combinés.
- Fermez le récipient avec un couvercle. Conserver au réfrigérateur pendant la nuit.
- Servir au petit-déjeuner le matin avec des fruits hachés ou des noix, si désiré.
Conseils
Ajouter 1 cuillère à café de graines de.
Utilisez n’importe quel type de lait désiré.
Valeur nutritive
1 serving per recipe -- Pumpkin VarietyPortion indiquée: 1 container
Quantité par portion
Calories 190
- % Valeur quotidienne*
- Gras total 2.5g
- 3%
- Gras saturés 0.5g
- 3%
- Trans Graisse 0g
- Cholestérol 0mg
- 0%
- Sodium 40mg
- 2%
- Glucides totaux 39g
- 14%
- Fibres alimentaires 6g
- 21%
- Sucres totaux 16g
- Comprend 9g Sucres ajoutés
- 18%
- Protéine 7g
- Vitamine d 1mcg
- 6%
- Calcium 155mg
- 10%
- Fer 2mg
- 10%
- Potassium 413mg
- 8%
* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.
