Smoothies aux baies et légumes verts
Sert
8
Coût/portion
$0.76
Portion indiquée: 8 ounces
Ingrédients
- 2 moyens Bananes
- 2 contenants (6 onces chacun) yogourt à la vanille sans gras
- 3 tasses légumes-feuilles, lavés (chou frisé ou épinards)
- 1 paquet (16 onces) baies congelées
- 1 tasse lait écrémé
Instructions
- Mettez les bananes, le yaourt et les légumes verts dans le mixeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Ajouter les baies au mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Ajouter le lait au mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse.
- Servir immédiatement ou congeler en portions individuelles.
Conseils
Ajoutez jusqu’à 1 tasse de lait écrémé de plus si le smoothie est trop épais.
Mettez les smoothies surgelés au réfrigérateur pendant au moins 12 heures pour les décongeler avant de servir. Bien agiter pour mélanger les ingrédients avant de servir.
Utilisez la moitié de chaque ingrédient pour faire quatre portions si cette recette en fait trop.
C’est une bonne recette pour utiliser des bananes trop mûres ou surgelées.
Valeur nutritive
8 servings per recipePortion indiquée: 8 ounces
Quantité par portion
Calories 100
- % Valeur quotidienne*
- Gras total 0g
- 0%
- Gras saturés 0g
- 0%
- Trans Graisse 0g
- Cholestérol 0mg
- 0%
- Sodium 50mg
- 2%
- Glucides totaux 23g
- 8%
- Fibres alimentaires 3g
- 11%
- Sucres totaux 12g
- Comprend 3g Sucres ajoutés
- 6%
- Protéine 4g
- Vitamine d 1mcg
- 6%
- Calcium 118mg
- 10%
- Fer 1mg
- 6%
- Potassium 285mg
- 6%
* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.
