عصائر التوت والخضر
Serves
8
Cost/Serving
Serving Size: 8 ounces
Ingredients
- 2 متوسطة الموز
- 2 حاوية (6 أونصات لكل منهما) زبادي الفانيليا الخالي من الدسم
- 3 أكواب الخضروات الورقية المغسولة (اللفت أو السبانخ)
- 1 عبوة (16 أونصة) التوت المجمد
- 1 كوب حليب خالي الدسم
Instructions
- ضعي الموز واللبن والخضر في الخلاط. امزج حتى يصبح ناعما.
- أضف التوت إلى الخلاط. امزج حتى يصبح ناعما.
- أضف الحليب إلى الخلاط. امزج حتى يصبح ناعما.
- قدميها على الفور أو جمديها في حصص فردية.
Tips
أضف ما يصل إلى 1 كوب أكثر من الحليب الخالي من الدسم إذا كان العصير سميكا جدا.
ضع العصائر المجمدة في الثلاجة لمدة 12 ساعة على الأقل لإذابتها قبل التقديم. يرج جيدا لخلط المكونات قبل التقديم.
استخدم نصف كل مكون لعمل أربع حصص إذا كانت هذه الوصفة تصنع الكثير.
هذه وصفة جيدة لاستخدام الموز الناضج أو المجمد.
Nutrition Facts
8 servings per recipeServing Size: 8 ounces
Amount Per Serving
Calories 100
- % Daily Value*
- Total Fat 0g
- 0%
- Saturated Fat 0g
- 0%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 50mg
- 2%
- Total Carbohydrates 23g
- 8%
- Dietary Fiber 3g
- 11%
- Total Sugars 12g
- Includes 3g Added Sugars
- 6%
- Protein 4g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 118mg
- 10%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 285mg
- 6%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
