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Beeren- und Gemüse-Smoothies

Dient

Serves Icon

8

Kosten/Portion

Cost Per Serving Icon

$0.76

Portionsgröße: 8 ounces

Zutaten

  • 2 mittel Bananen
  • 2 Behälter (je 6 Unzen) fettfreier Vanillejoghurt
  • 3 Tassen Blattgemüse, gewaschen (Grünkohl oder Spinat)
  • 1 Packung (16 Unzen) gefrorene Beeren
  • 1 Tasse fettfreie Milch

Anweisungen

  1. Bananen, Joghurt und Gemüse in den Mixer geben. Mixen, bis es glatt ist.
  2. Beeren in den Mixer geben. Mixen, bis es glatt ist.
  3. Milch in den Mixer geben. Mixen, bis es glatt ist.
  4. Sofort servieren oder in einzelnen Portionen einfrieren.

Tipps

Fügen Sie bis zu 1 Tasse fettfreie Milch hinzu, wenn der Smoothie zu dick ist.

Stellen Sie gefrorene Smoothies mindestens 12 Stunden in den Kühlschrank, um sie vor dem Servieren aufzutauen. Vor dem Servieren gut schütteln, um die Zutaten zu mischen.

Verwenden Sie die Hälfte jeder Zutat, um vier Portionen zuzubereiten, wenn dieses Rezept zu viel ergibt.

Dies ist ein gutes Rezept, um überreife oder gefrorene Bananen zu verwenden.

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Nährwertangaben

8 servings per recipe
Portionsgröße: 8 ounces
Menge pro Portion

Kalorien 100

 
% Täglicher Wert*
Gesamtfett 0g
0%
Gesättigte Fettsäuren 0g
0%
Trans Fett 0g
 
Cholesterin 0mg
0%
Natrium 50mg
2%
Kohlenhydrate gesamt 23g
8%
Ballaststoff 3g
11%
Gesamtzucker 12g
 
Enthält 3g Zugesetzter Zucker
6%
Protein 4g
 
Vitamin D 1mcg
6%
Kalzium 118mg
10%
Eisen 1mg
6%
Kalium 285mg
6%

* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.