Salade Repas Complet
Sert
1
Coût/portion
$1.62
Portion indiquée: 1 salad
Ingrédients
- 2 tasses salade verte (romaine, épinards ou mélange)
- 1 tasse légumes hachés comme le concombre, les pois surgelés (décongelés), l’oignon, les tomates, les carottes, les champignons frais ou les poivrons
- 1 œuf (cuit et tranché)
- 1 once poulet, bœuf ou porc (cuit et haché) ou 1/4 tasse de haricots en conserve, égouttés
- 1 cuillère à soupe fromage râpé, fruits secs hachés ou noix hachées
- 2 cuillères à soupe vinaigrette faible en gras
Instructions
- Disposer les légumes verts sur une grande assiette ou un bol.
- Ajouter les légumes.
- Ajouter un œuf, de la viande ou des haricots.
- Saupoudrer de fromage, de fruits secs ou de noix.
- Arroser de vinaigrette sur le dessus.
Conseils
L’analyse nutritionnelle a été effectuée à l’aide de laitue romaine, de tomates, de concombres, de champignons frais, d’œufs, de fromage cheddar et de vinaigrette italienne.
Associez la salade à un petit pain de grains entiers et à une tasse de lait écrémé pour un repas équilibré.
Valeur nutritive
1 Serving Per ContainerPortion indiquée: 1 salad
Quantité par portion
Calories 220
- % Valeur quotidienne*
- Gras total 11g
- 14%
- Gras saturés 3.5g
- 18%
- Trans Graisse 0g
- Cholestérol 220mg
- 73%
- Sodium 720mg
- 31%
- Glucides totaux 12g
- 4%
- Fibres alimentaires 4g
- 14%
- Sucres totaux 7g
- Comprend 3g Sucres ajoutés
- 6%
- Protéine 19g
- Vitamine d 1mcg
- 6%
- Calcium 138mg
- 10%
- Fer 2mg
- 10%
- Potassium 717mg
- 15%
* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.
