Get Help Buying Healthy Foods
Open Mobile Menu

Ensalada de comida integral

Serves

Serves Icon

1

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 salad

Ingredients

  • 2 tazas verduras para ensalada (lechuga romana, espinaca o mezcla)
  • 1 taza verduras picadas como pepino, guisantes congelados (descongelados), cebolla, tomates, zanahorias, champiñones frescos o pimientos morrones
  • 1 huevo (cocido y cortado en rodajas)
  • 1 onza pollo, carne de res o cerdo (cocido y picado) o 1/4 taza de frijoles enlatados, escurridos
  • 1 cucharada queso rallado, frutos secos picados o frutos secos picados
  • 2 cucharadas aderezo para ensaladas bajo en grasa

Instructions

  1. Coloque las verduras en un plato o tazón grande.
  2. Agrega las verduras.
  3. Agregue huevo, carne o frijoles.
  4. Espolvorea con queso, frutos secos o nueces.
  5. Rocíe el aderezo por encima.

Tips

El análisis nutricional se realizó con lechuga romana, tomates, pepinos, champiñones frescos, huevo, queso cheddar y aderezo italiano para ensaladas.

Combine la ensalada con un panecillo integral y una taza de leche descremada para una comida equilibrada.

Print Recipe

Print Recipe

Nutrition Facts

1 Serving Per Container
Serving Size: 1 salad
Amount Per Serving

Calories 220

 
% Daily Value*
Total Fat 11g
14%
Saturated Fat 3.5g
18%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 220mg
73%
Sodium 720mg
31%
Total Carbohydrates 12g
4%
Dietary Fiber 4g
14%
Total Sugars 7g
 
Includes 3g Added Sugars
6%
Protein 19g
 
Vitamina d 1mcg
6%
Calcio 138mg
10%
Hierro 2mg
10%
Potasio 717mg
15%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.