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Ensalada de comida integral

Sirve

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1

Costo/Servicio

Cost Per Serving Icon

$1.62

Tamaño de la porción: 1 salad

Ingredientes

  • 2 tazas verduras para ensalada (lechuga romana, espinaca o mezcla)
  • 1 taza verduras picadas como pepino, guisantes congelados (descongelados), cebolla, tomates, zanahorias, champiñones frescos o pimientos morrones
  • 1 huevo (cocido y cortado en rodajas)
  • 1 onza pollo, carne de res o cerdo (cocido y picado) o 1/4 taza de frijoles enlatados, escurridos
  • 1 cucharada queso rallado, frutos secos picados o frutos secos picados
  • 2 cucharadas aderezo para ensaladas bajo en grasa

Instrucciones

  1. Coloque las verduras en un plato o tazón grande.
  2. Agrega las verduras.
  3. Agregue huevo, carne o frijoles.
  4. Espolvorea con queso, frutos secos o nueces.
  5. Rocíe el aderezo por encima.

Consejos

El análisis nutricional se realizó con lechuga romana, tomates, pepinos, champiñones frescos, huevo, queso cheddar y aderezo italiano para ensaladas.

Combine la ensalada con un panecillo integral y una taza de leche descremada para una comida equilibrada.

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Información nutricional

1 Serving Per Container
Tamaño de la porción: 1 salad
Cantidad por porción

Calorías 220

 
% Valor diario*
Grasa total 11g
14%
Grasas saturadas 3.5g
18%
Trans Gordo 0g
 
Colesterol 220mg
73%
Sodio 720mg
31%
Carbohidratos totales 12g
4%
Fibra 4g
14%
Azúcares totales 7g
 
Incluye 3g Azúcares añadidos
6%
Proteína 19g
 
Vitamina d 1mcg
6%
Calcio 138mg
10%
Hierro 2mg
10%
Potasio 717mg
15%

* El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición.