Vollkorn-Salat
Dient
1
Kosten/Portion
$1.62
Portionsgröße: 1 salad
Zutaten
- 2 Tassen Salat (Romana, Spinat oder Mischung)
- 1 Tasse gehacktes Gemüse wie Gurken, gefrorene Erbsen (aufgetaut), Zwiebeln, Tomaten, Karotten, frische Champignons oder Paprika
- 1 Ei (gekocht und in Scheiben geschnitten)
- 1 Unze Hühnchen, Rind- oder Schweinefleisch (gekocht und gehackt) oder 1/4 Tasse Bohnen aus der Dose, abgetropft
- 1 Esslöffel geriebener Käse, gehackte Trockenfrüchte oder gehackte Nüsse
- 2 Esslöffel fettarmes Salatdressing
Anweisungen
- Das Gemüse auf einem großen Teller oder einer Schüssel anrichten.
- Gemüse hinzufügen.
- Ei, Fleisch oder Bohnen hinzufügen.
- Mit Käse, Trockenfrüchten oder Nüssen bestreuen.
- Dressing darüber träufeln.
Tipps
Die Nährwertanalyse wurde mit Römersalat, Tomaten, Gurken, frischen Pilzen, Ei, Cheddar-Käse und italienischem Salatdressing durchgeführt.
Kombinieren Sie den Salat mit einem Vollkornbrötchen und einer Tasse fettfreier Milch für eine ausgewogene Mahlzeit.
Nährwertangaben
1 Serving Per ContainerPortionsgröße: 1 salad
Menge pro Portion
Kalorien 220
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 11g
- 14%
- Gesättigte Fettsäuren 3.5g
- 18%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 220mg
- 73%
- Natrium 720mg
- 31%
- Kohlenhydrate gesamt 12g
- 4%
- Ballaststoff 4g
- 14%
- Gesamtzucker 7g
- Enthält 3g Zugesetzter Zucker
- 6%
- Protein 19g
- Vitamin D 1mcg
- 6%
- Kalzium 138mg
- 10%
- Eisen 2mg
- 10%
- Kalium 717mg
- 15%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
