Salad nguyên bữa
Phục vụ
1
Chi phí / Phục vụ
$1.62
Kích thước phục vụ: 1 salad
Nguyên liệu
- 2 cốc rau xanh salad (romaine, rau bina hoặc hỗn hợp)
- 1 cốc rau xắt nhỏ như dưa chuột, đậu Hà Lan đông lạnh (rã đông), hành tây, cà chua, cà rốt, nấm tươi hoặc ớt chuông
- 1 trứng (nấu chín và thái lát)
- 1 ounce thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn (nấu chín và xắt nhỏ) hoặc 1/4 chén đậu đóng hộp, để ráo nước
- 1 muỗng canh phô mai cắt nhỏ, trái cây sấy khô xắt nhỏ hoặc các loại hạt xắt nhỏ
- 2 muỗng canh sốt salad ít béo
Chỉ thị
- Sắp xếp rau xanh trên đĩa lớn hoặc bát.
- Thêm rau.
- Thêm trứng, thịt hoặc đậu.
- Rắc phô mai, trái cây sấy khô hoặc các loại hạt.
- Mưa phùn mặc quần áo trên đầu.
Mẹo
Phân tích dinh dưỡng được thực hiện bằng cách sử dụng rau diếp romaine, cà chua, dưa chuột, nấm tươi, trứng, phô mai cheddar và sốt salad Ý.
Kết hợp salad với một cuộn ngũ cốc nguyên hạt và cốc sữa không béo cho một bữa ăn cân bằng.
Thành phần dinh dưỡng
1 Serving Per ContainerKích thước phục vụ: 1 salad
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 220
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 11g
- 14%
- Chất béo bão hòa 3.5g
- 18%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 220mg
- 73%
- Natri 720mg
- 31%
- Tổng lượng carbohydrate 12g
- 4%
- Chất xơ 4g
- 14%
- Tổng lượng đường 7g
- Bao gồm 3g Đường bổ sung
- 6%
- Protein 19g
- Vitamin D 1mcg
- 6%
- Canxi 138mg
- 10%
- Sắt 2mg
- 10%
- Kali 717mg
- 15%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.