Giăm bông và gạo lứt
Phục vụ
6
Chi phí / Phục vụ
Kích thước phục vụ: 1 1/2 cups
Nguyên liệu
- 1 lon (14 ounce) nước dùng gà ít natri
- 2 1/2 cốc giăm bông nấu chín*, băm nhỏ
- 1/2 muỗng cà phê tỏi băm
- 1 1/2 cốc gạo lứt ăn liền, chưa nấu chín
- 1/2 muỗng cà phê tiêu đen xay
- 2 cốc đậu Hà Lan đông lạnh
- Phô mai Parmesan (tùy chọn)
Chỉ thị
- Cho nước dùng, giăm bông và tỏi vào chảo. Đun đến sôi.
- Cho gạo và hạt tiêu vào khuấy đều. Giảm lửa nhỏ lửa, đậy nắp và nấu trong 10 phút.
- Khám phá. Thêm đậu Hà Lan và nấu thêm khoảng 4 phút nữa cho đến khi gạo mềm và đậu Hà Lan nóng.
- Rắc phô mai Parmesan lên trên, nếu muốn. Phục vụ ngay lập tức.
Mẹo
* Thay thế thịt lợn nạc nấu chín cho giăm bông và bỏ qua phô mai Parmesan để giảm natri.
Nhân đôi công thức và đông lạnh thêm cho một bữa ăn trong tương lai.
Thêm gia vị hoặc thảo mộc để nêm thức ăn mà không cần thêm muối.
Thành phần dinh dưỡng
6 Servings Per RecipeKích thước phục vụ: 1 1/2 cups
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 220
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 5g
- 6%
- Chất béo bão hòa 1.5g
- 8%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 30mg
- 10%
- Natri 820mg
- 36%
- Tổng lượng carbohydrate 28g
- 10%
- Chất xơ 3g
- 11%
- Tổng lượng đường 3g
- Bao gồm 1g Đường bổ sung
- 2%
- Protein 17g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 18mg
- 2%
- Sắt 2mg
- 10%
- Kali 343mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
