Get Help Buying Healthy Foods
Open Mobile Menu

Giăm bông và gạo lứt

Serves

Serves Icon

6

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 1/2 cups

Ingredients

  • 1 lon (14 ounce) nước dùng gà ít natri
  • 2 1/2 cốc giăm bông nấu chín*, băm nhỏ
  • 1/2 muỗng cà phê tỏi băm
  • 1 1/2 cốc gạo lứt ăn liền, chưa nấu chín
  • 1/2 muỗng cà phê tiêu đen xay
  • 2 cốc đậu Hà Lan đông lạnh
  • Phô mai Parmesan (tùy chọn)

Instructions

  1. Cho nước dùng, giăm bông và tỏi vào chảo. Đun đến sôi.
  2. Cho gạo và hạt tiêu vào khuấy đều. Giảm lửa nhỏ lửa, đậy nắp và nấu trong 10 phút.
  3. Khám phá. Thêm đậu Hà Lan và nấu thêm khoảng 4 phút nữa cho đến khi gạo mềm và đậu Hà Lan nóng.
  4. Rắc phô mai Parmesan lên trên, nếu muốn. Phục vụ ngay lập tức.

Tips

* Thay thế thịt lợn nạc nấu chín cho giăm bông và bỏ qua phô mai Parmesan để giảm natri.

Nhân đôi công thức và đông lạnh thêm cho một bữa ăn trong tương lai.

Thêm gia vị hoặc thảo mộc để nêm thức ăn mà không cần thêm muối.

Print Recipe

Print Recipe

Nutrition Facts

6 Servings Per Recipe
Serving Size: 1 1/2 cups
Amount Per Serving

Calories 220

 
% Daily Value*
Total Fat 5g
6%
Saturated Fat 1.5g
8%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 30mg
10%
Sodium 820mg
36%
Total Carbohydrates 28g
10%
Dietary Fiber 3g
11%
Total Sugars 3g
 
Includes 1g Added Sugars
2%
Protein 17g
 
Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 18mg
2%
Sắt 2mg
10%
Kali 343mg
8%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.