เมื่อเวลากลางวันลดน้อยลงและอากาศแจ่มใสขึ้นความคิดและกิจกรรมต่างๆมักจะมุ่งเน้นไปที่กลางแจ้งน้อยลงและให้ความสําคัญกับฤดูหนาวที่ยาวนานภายในมากขึ้น ถึงกระนั้นประโยชน์ของกิจกรรมกลางแจ้งและประสบการณ์กับธรรมชาติในการลดความเครียดก็มีผลตลอดทั้งปี

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สําคัญได้รับการกล่าวถึงสองสามครั้งในชุดนี้เกี่ยวกับความเครียด เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่เช่นการตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการยกเลิกกิจกรรมอย่างต่อเนื่องการเปลี่ยนแปลงทางการเงินและการพิจารณาด้านสุขภาพล้วนเป็นแหล่งที่มาของความเครียดที่สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ คอร์ติซอลอาจทําให้กล้ามเนื้อเกร็ง ส่งผลต่อความอยากอาหาร และลดสมาธิลง ปรากฎว่าการออกไปข้างนอกช่วยลดคอร์ติซอลและความเครียดสําหรับทุกวัย!

• การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่า 20 นาทีกลางแจ้งสามารถลดระดับคอร์ติซอลในผู้ใหญ่ได้มากกว่า 20% ¹
• การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับนักศึกษาพบว่าเพียง 10 นาทีในธรรมชาติช่วยเพิ่มความสุขและลดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ²
• การศึกษาเกี่ยวกับการเข้าถึงธรรมชาติได้แสดงให้เห็นผลกระทบเชิงบวกต่อเด็กที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายน้ําหนักความสนใจสุขภาพจิตและความเครียดซ้ําแล้วซ้ําเล่า ³

คุณจะนําประโยชน์ในการลดความเครียดของธรรมชาติไปใช้กับคุณและครอบครัวได้อย่างไรเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป? ผู้สนับสนุนกลางแจ้งส่วนใหญ่ยืนยันว่า “ไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย มีแต่เสื้อผ้าที่ไม่ดี” ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการวางแผนล่วงหน้าสําหรับสิ่งที่คุณอาจต้องการในสภาพอากาศที่หนาวเย็น ขุดหมวก ผ้าพันคอ ถุงมือ และเสื้อโค้ทออกตอนนี้ เพื่อให้มีเลเยอร์เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง ต่อไปจงตั้งใจที่จะเพิ่มเวลานอกบ้าน หยุดพักเดินเล่นในช่วงเวลากลางวัน และหยุดพักเพื่อเพลิดเพลินกับสีสันของฤดูใบไม้ร่วงที่เปลี่ยนไปหรือกลิ่นหอมสดชื่นของหิมะ ไอโอวาเป็นหนึ่งในไม่กี่รัฐที่มี ระบบอนุรักษ์เคาน์ตี – ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่น่าทึ่งนี้! สถานที่อนุรักษ์ของเคาน์ตีหลายแห่งมีโปรแกรมกลางแจ้งตลอดทั้งปี ซึ่งคุณสามารถลองทํากิจกรรมใหม่ๆ เช่น การล่าสมบัติในฤดูใบไม้ร่วงหรือรองเท้าลุยหิมะ หากคุณต้องการแนวคิดในการทําให้เด็กๆ มีส่วนร่วมกลางแจ้ง ให้ตรวจสอบแหล่งข้อมูลที่มีให้ผ่านแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น Nature Explore และ Project Wild

การหาเวลาออกไปข้างนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม!

1. Hunter MR, Gillespie BW และ Chen SY-P (2019) ประสบการณ์ธรรมชาติในเมืองช่วยลดความเครียดในบริบทของชีวิตประจําวันโดยใช้ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของน้ําลาย หน้า ไซโคล. 10:722. ดอย : 10.3389 / fpsyg.2019.00722
2. Meredith GR, Rakow DA, Eldermire ERB, Madsen CG, Shelley SP และ Sachs NA (2020) ปริมาณเวลาขั้นต่ําในธรรมชาติที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของนักศึกษาวัยเรียนและวิธีการวัด: การทบทวนขอบเขต หน้า ไซโคล. 10:2942. ดอย: 10.3389/fpsyg.2019.02942
3. ร่วมกันในธรรมชาติ: เส้นทางสู่ครอบครัวที่เข้มแข็งและใกล้ชิดยิ่งขึ้น (2013) เครือข่ายเด็กและครอบครัว https://www.childrenandnature.org/wp-content/uploads/FamilyBonding_En_20141.pdf

เขียนโดย Cindy Thompson ผู้เชี่ยวชาญด้านมนุษยศาสตร์-ชีวิตครอบครัว