في الأسبوع الماضي ، شاركت راشيل خمسة أعلام حمراء يجب البحث عنها عند التفكير في نصيحة النظام الغذائي. في المدونة ، هي
ذكر تعلم مهارات جديدة يمكن أن تحسن صحتك ، مثل تخطيط الوجبات ، بدلا من التركيز
فقط على الوزن. تخطيط الوجبات هو ممارسة شائعة. خاصة في بداية العام عندما
يحاول الناس تناول الطعام بشكل أفضل وتوفير المال وأن يكونوا أكثر تنظيما. يمكن أن تساعدك على التحقق من الثلاثة!
اليوم سوف أشارككم خمس نصائح لتخطيط الوجبات مع وضع الصحة في الاعتبار.

1. قم بتضمين الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية. هذا يسمح لك بالحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي توفرها
   كل مجموعة من المجموعات الغذائية اللازمة لصحة جيدة. تحتوي ورقة عمل تخطيط الوجبات لمدة 5 أيام على قائمة مرجعية في
   الجزء السفلي لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت قد قمت بتضمين شيء من كل مجموعة غذائية.
2. وازن بين المجموعات الغذائية على مدار اليوم. اهدف إلى الحصول على 1-2 مجموعات غذائية في الوجبات الخفيفة و 3-4 طعام
   مجموعات في وجبات الطعام. على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، قد يكون لديك بيضة مخفوقة ، شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل ،
   برتقالة وكوب من الحليب. ثم في وجبة خفيفة لديك عصي الكرفس مع زبدة الفول السوداني.
3. قم بتضمين حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضار. هذا دليل عام لكل شخص
   في اليوم الواحد. مثال على ذلك هو الموز لتناول الإفطار ، والتفاح والبروكلي لتناول طعام الغداء ، والخضروات
   حساء لتناول العشاء. لتحديد المبلغ المحدد الذي تحتاجه وللحصول على معلومات حول ما يعتبر
   خدمة ، زيارة www.choosemyplate.gov.
4. تشمل الحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على المزيد من الألياف ، وهو أمر مهم للصحة. يوصى به
   لجعل نصف الحبوب الخاصة بك الحبوب الكاملة. لذلك ، إذا كانت عائلتك تفضل المعكرونة البيضاء ، فقم بموازنة ذلك من خلال
   بما في ذلك الحبوب الكاملة الأخرى في خطة القائمة الخاصة بك مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
5. تشمل كل من البروتينات النباتية والحيوانية. البروتينات الحيوانية هي مصدر جيد للحديد في حين أن النبات
   البروتينات أعلى في الألياف. إذا كان لديك دجاج في الغداء ، ففكر في تناول سندويشات التاكو من العدس لتناول العشاء. أو مزيج
   كل من الفاصوليا واللحوم مع المعكرونة بدلا من اللحوم فقط.
   إذا كنت جديدا في تخطيط الوجبات ، فاستخدم نموذج تقويم تخطيط الوجبات للمساعدة في البدء. لدينا أيضا
   عينة جديدة من تقويم تخطيط الوجبات النباتية.
   

ستشارك جوستين الأسبوع المقبل وصفة لطاجن الدجاج بالجبن قد ترغب في تضمينها
على خطة وجبتك!