Tuần trước, Rachel đã chia sẻ năm lá cờ đỏ cần chú ý khi xem xét lời khuyên về chế độ ăn uống. Trong blog, cô ấy
Đề cập đến việc học các kỹ năng mới có thể cải thiện sức khỏe của bạn, như lập kế hoạch bữa ăn, thay vì tập trung
chỉ dựa trên trọng lượng. Lập kế hoạch bữa ăn là một thực tế phổ biến; Đặc biệt là vào đầu năm khi
Mọi người đang cố gắng ăn uống tốt hơn, tiết kiệm tiền và có tổ chức hơn. Nó có thể giúp bạn kiểm tra cả ba!
Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn năm lời khuyên để lập kế hoạch bữa ăn với sức khỏe trong tâm trí.

1. Bao gồm các loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm. Điều này cho phép bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng được cung cấp bởi
   Mỗi nhóm thực phẩm cần thiết cho sức khỏe tốt. Bảng tính lập kế hoạch bữa ăn 5 ngày của chúng tôi có danh sách kiểm tra tại
   phía dưới để giúp bạn xác định xem bạn có bao gồm thứ gì đó từ mỗi nhóm thực phẩm hay không.
2. Cân bằng các nhóm thực phẩm trong suốt cả ngày. Đặt mục tiêu có 1-2 nhóm thực phẩm tại các bữa ăn nhẹ và 3-4 thực phẩm
   nhóm trong bữa ăn. Ví dụ, vào bữa sáng, bạn có thể có một quả trứng bác, lát bánh mì nướng nguyên hạt,
   một quả cam và ly sữa. Sau đó, vào bữa ăn nhẹ bạn có cần tây que với bơ đậu phộng.
3. Bao gồm hai phần trái cây và ba phần rau. Đây là hướng dẫn chung cho mỗi người
   mỗi ngày. Một ví dụ sẽ là một quả chuối cho bữa sáng, một quả táo và bông cải xanh cho bữa trưa, và rau
   súp cho bữa tối. Để xác định số tiền cụ thể bạn cần và để biết thông tin về những gì được tính là
   phục vụ, ghé thăm www.choosemyplate.gov.
4. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, rất quan trọng đối với sức khỏe. Đó là khuyến cáo
   để làm cho một nửa ngũ cốc của bạn ngũ cốc nguyên hạt. Do đó, nếu gia đình bạn thích mì ống trắng, hãy cân bằng bằng cách
   Bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt khác trong kế hoạch thực đơn của bạn như gạo lứt hoặc bánh mì nguyên hạt.
5. Bao gồm cả protein thực vật và động vật. Protein động vật là một nguồn chất sắt tốt trong khi thực vật
   Protein có hàm lượng chất xơ cao hơn. Nếu bạn có thịt gà vào bữa trưa, hãy cân nhắc ăn tacos đậu lăng cho bữa tối. Hoặc trộn
   Cả đậu và thịt với mì ống thay vì chỉ thịt.
   Nếu bạn chưa quen với việc lập kế hoạch bữa ăn, hãy sử dụng lịch lập kế hoạch bữa ăn mẫu của chúng tôi để giúp bắt đầu. Chúng tôi cũng có
   Một mẫu mới lịch lập kế hoạch bữa ăn chay.
   

Tuần tới, Justine sẽ chia sẻ một công thức cho Cheesy Chicken Casserole mà bạn có thể muốn đưa vào
vào kế hoạch bữa ăn của bạn!