Cá hồi bọc
Phục vụ
6
Chi phí / Phục vụ
$1.27
Kích thước phục vụ: 1 wrap
Nguyên liệu
- 4 ounce phô mai kem ít béo (Neufchatel)
- 1 lon (14,75 ounce) cá hồi
- 3 muỗng canh Mặc quần áo Ý nhẹ
- 1/4 muỗng cà phê tiêu đen xay
- 6 (8 inch) bánh ngô nguyên cám
- 1 cà chua
- 1 dưa chuột
- 1 1/2 cốc Rau diếp romaine hoặc lá rau bina, rửa sạch
Chỉ thị
- Làm mềm phô mai kem trong bát vừa ở nhiệt độ phòng hoặc lò vi sóng trong 10 giây.
- Lau mặt trên của lon cá hồi trước khi mở. Để ráo cá hồi trong một cái chao và rửa sạch với nước.
- Thêm cá hồi, nước sốt và hạt tiêu vào phô mai kem trong bát vừa. Khuấy để trộn.
- Phết 1/3 cốc nhân lên mỗi bánh tortilla. Trải ra các cạnh.
- Thái cà chua thành lát mỏng. Cắt lát làm đôi.
- Cắt dưa chuột làm đôi theo chiều dọc. Múc hạt bằng thìa. Nằm trên mặt phẳng và cắt thành dải hẹp.
- Đặt rau diếp hoặc lá rau bina ở trung tâm của bánh tortilla. Trên cùng với cà chua và dưa chuột xuống trung tâm của bánh tortilla.
- Cuộn chặt lại. Phục vụ ngay lập tức hoặc để trong tủ lạnh.
Mẹo
Rửa sạch cá hồi loại bỏ khoảng một nửa natri.
Xương nhỏ trong cá hồi đóng hộp mềm, ăn được và giàu canxi.
Cá ngừ có thể được sử dụng thay vì cá hồi. Cá ngừ có ít axit béo omega 3 hơn.
Thành phần dinh dưỡng
6 Servings Per RecipeKích thước phục vụ: 1 wrap
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 280
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 11g
- 14%
- Chất béo bão hòa 3.5g
- 18%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 50mg
- 17%
- Natri 740mg
- 32%
- Tổng lượng carbohydrate 26g
- 9%
- Chất xơ 4g
- 14%
- Tổng lượng đường 3g
- Bao gồm 1g Đường bổ sung
- 2%
- Protein 20g
- Vitamin D 11mcg
- 60%
- Canxi 196mg
- 15%
- Sắt 1mg
- 6%
- Kali 418mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
