Get Help Buying Healthy Foods
Open Mobile Menu

Cá hồi bọc

Serves

Serves Icon

6

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 wrap

Ingredients

  • 4 ounce phô mai kem ít béo (Neufchatel)
  • 1 lon (14,75 ounce) cá hồi
  • 3 muỗng canh Mặc quần áo Ý nhẹ
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu đen xay
  • 6 (8 inch) bánh ngô nguyên cám
  • 1 cà chua
  • 1 dưa chuột
  • 1 1/2 cốc Rau diếp romaine hoặc lá rau bina, rửa sạch

Instructions

  1. Làm mềm phô mai kem trong bát vừa ở nhiệt độ phòng hoặc lò vi sóng trong 10 giây.
  2. Lau mặt trên của lon cá hồi trước khi mở. Để ráo cá hồi trong một cái chao và rửa sạch với nước.
  3. Thêm cá hồi, nước sốt và hạt tiêu vào phô mai kem trong bát vừa. Khuấy để trộn.
  4. Phết 1/3 cốc nhân lên mỗi bánh tortilla. Trải ra các cạnh.
  5. Thái cà chua thành lát mỏng. Cắt lát làm đôi.
  6. Cắt dưa chuột làm đôi theo chiều dọc. Múc hạt bằng thìa. Nằm trên mặt phẳng và cắt thành dải hẹp.
  7. Đặt rau diếp hoặc lá rau bina ở trung tâm của bánh tortilla. Trên cùng với cà chua và dưa chuột xuống trung tâm của bánh tortilla.
  8. Cuộn chặt lại. Phục vụ ngay lập tức hoặc để trong tủ lạnh.

Tips

Rửa sạch cá hồi loại bỏ khoảng một nửa natri.

Xương nhỏ trong cá hồi đóng hộp mềm, ăn được và giàu canxi.

Cá ngừ có thể được sử dụng thay vì cá hồi. Cá ngừ có ít axit béo omega 3 hơn.

Print Recipe

Print Recipe

Nutrition Facts

6 Servings Per Recipe
Serving Size: 1 wrap
Amount Per Serving

Calories 280

 
% Daily Value*
Total Fat 11g
14%
Saturated Fat 3.5g
18%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 50mg
17%
Sodium 740mg
32%
Total Carbohydrates 26g
9%
Dietary Fiber 4g
14%
Total Sugars 3g
 
Includes 1g Added Sugars
2%
Protein 20g
 
Vitamin D 11mcg
60%
Canxi 196mg
15%
Sắt 1mg
6%
Kali 418mg
8%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.