Spend Smart. Eat Smart.

Omoti od lososa

Služi

Serves Icon

6

Cijena/posluživanje

Cost Per Serving Icon

$1.27

Veličina porcije: 1 wrap

Sastojci

  • 4 unce nemasni krem sir (Neufchatel)
  • 1 limenka (14,75 unci) losos
  • 3 žlice lagani talijanski preljev
  • 1/4 žličice mljeveni crni papar
  • 6 (8 inča) tortilje od cjelovite pšenice
  • 1 rajčica
  • 1 krastavac
  • 1 1/2 šalice Listovi romainske salate ili špinata, isprani

Upute

  1. Omekšajte krem sir u srednjoj zdjeli na sobnoj temperaturi ili mikrovalnoj pećnici 10 sekundi.
  2. Prije otvaranja obrišite vrh limenke lososa. Ocijedite losos u cjedilu i isperite vodom.
  3. Dodajte losos, preljev i papar u krem sir u srednjoj zdjeli. Promiješajte da se izmiješa.
  4. Na svaku tortilju rasporedite 1/3 šalice punjenja. Raširite se do rubova.
  5. Narežite rajčicu na tanke kriške. Izrežite kriške na pola.
  6. Krastavce prerežite na pola po dužini. Izvadite sjeme žlicom. Položite na ravnu stranu i izrežite na uske trake.
  7. Položite listove salate ili špinata u središte tortilje. Vrh s rajčicom i krastavcem dolje u središtu tortilje.
  8. Zamotajte se čvrsto. Poslužite odmah ili stavite u hladnjak.

Savjeti

Ispiranje lososa uklanja oko polovice natrija.

Male kosti u konzerviranom lososu su mekane, jestive i bogate kalcijem.

Tuna se može koristiti umjesto lososa. Tuna ima manje omega 3 masnih kiselina.

Nutritivne činjenice

6 Servings Per Recipe
Veličina porcije: 1 wrap

Količina po porciji

Kalorija 280


 
% Dnevna vrijednost*
Ukupna masnoća 11g
14%
Zasićene masti 3.5g
18%
Kroz Mast 0g
 
Kolesterol 50mg
17%
Natrij 740mg
32%
Ukupni ugljikohidrati 26g
9%
Dijetalna vlakna 4g
14%
Ukupni šećeri 3g
 
Obuhvaća 1g Dodani šećeri
2%
Bjelančevina 20g
 

Vitamin D 11mcg
60%
Kalcij 196mg
15%
Željezo 1mg
6%
Kalij 418mg
8%

* % dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u porciji hrane doprinosi svakodnevnoj prehrani. 2.000 kalorija dnevno koristi se za opće savjete o prehrani.