Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động
Watch Video Xem video

Bánh nướng xốp trứng bác

Phục vụ

Serves Icon

6

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

$0.59

Kích thước phục vụ: 1 muffin

Xem video

Nguyên liệu

  • 2 cốc rau (rửa sạch và thái hạt lựu) (bông cải xanh, ớt chuông đỏ hoặc xanh, hành tây)
  • 6 Trứng
  • 1/4 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu đen xay
  • 1/4 muỗng cà phê bột tỏi
  • 1/2 cốc phô mai cheddar ít béo, cắt nhỏ

Chỉ thị

  1. Làm nóng lò ở 350 ° F. Xịt thiếc muffin bằng bình xịt chống dính.
  2. Thêm rau thái hạt lựu vào hộp bánh nướng xốp.
  3. Đánh trứng trong bát. Cho muối, hạt tiêu và bột tỏi vào khuấy đều.
  4. Đổ trứng vào hộp bánh nướng xốp và nướng 20-25 phút. Lấy hộp thiếc ra khỏi lò trong 3 phút nướng cuối cùng. Rắc phô mai lên trên bánh nướng xốp và cho hộp thiếc trở lại lò nướng.
  5. Nướng cho đến khi nhiệt độ đạt 160 ° F hoặc một con dao cắm gần trung tâm sạch sẽ.

Mẹo

Sử dụng các loại rau khác như nấm, cà chua hoặc rau bina thay vì bông cải xanh và ớt.

Diced có nghĩa là cắt thành miếng nhỏ (1/4 inch hoặc ít hơn).

Rau có thể được chuẩn bị vào đêm hôm trước và được lưu trữ trong tủ lạnh cho bữa sáng nhanh chóng.

Nướng trong chảo 8 "x 8" trong khoảng 20 phút.

Thêm giăm bông hoặc thịt xông khói Canada.

Phục vụ thức ăn thừa trong bánh ngô hoặc với salad xanh và cuộn cho một ý tưởng bữa ăn.

Xem cách làm bánh nướng xốp trứng bác.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

6 Servings Per Container
Kích thước phục vụ: 1 muffin
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 100

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 6g
8%
Chất béo bão hòa 2g
10%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 190mg
63%
Natri 250mg
11%
Tổng lượng carbohydrate 4g
1%
Chất xơ 1g
4%
Tổng lượng đường 2g
 
Bao gồm 0g Đường bổ sung
0%
Protein 9g
 
Vitamin D 1mcg
6%
Canxi 76mg
6%
Sắt 1mg
6%
Kali 169mg
4%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.

NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.