Thunfisch-Schmelz-Sandwich
Dient
4
Kosten/Portion
Portionsgröße: 1 sandwich
Zutaten
- 2 Dosen (je 5 Unzen) Chunk Light Thunfisch in Wasser konserviert, abgetropft
- 1/3 Tasse Zwiebel, gewürfelt
- 3 Esslöffel leichte Mayonnaise
- 1/8 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1/8 Teelöffel Knoblauchpulver
- 4 Scheiben Vollkornbrot
- 4 Tomatenscheiben (1 mittelgroße Tomate)
- 1/2 Tasse geriebener Cheddar-Käse
Anweisungen
- Backofen auf 400 ° F vorheizen.
- Kombinieren Sie Thunfisch, Zwiebel, Mayonnaise, gemahlenen schwarzen Pfeffer und Knoblauchpulver in einer mittelgroßen Schüssel. Gut mischen.
- Brot auf ein Backblech legen.
- Etwa 1/4 der Thunfischmischung auf jedes Stück Brot geben. Mischung gleichmäßig an den Rändern verteilen. Mit einer Tomatenscheibe belegen.
- 5 Minuten backen. Aus dem Ofen nehmen.
- Streuen Sie 2 Esslöffel geriebenen Käse auf jedes Sandwich. Zurück in den Ofen. Weitere 5 Minuten backen oder bis der Käse geschmolzen und das Brot geröstet ist.
Tipps
Verwenden Sie vier Beutel (je 2,6 Unzen), um leichten Thunfisch in Wasser anstelle von Thunfisch aus der Dose zu zerstückeln.
Ersetzen Sie den geriebenen Cheddar-Käse durch andere Arten von geriebenem oder geschnittenem Käse.
Nährwertangaben
4 Servings Per RecipePortionsgröße: 1 sandwich
Menge pro Portion
Kalorien 240
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 9g
- 12%
- Gesättigte Fettsäuren 3g
- 15%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 35mg
- 12%
- Natrium 340mg
- 15%
- Kohlenhydrate gesamt 17g
- 6%
- Ballaststoff 3g
- 11%
- Gesamtzucker 3g
- Enthält 2g Zugesetzter Zucker
- 4%
- Protein 25g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Kalzium 148mg
- 10%
- Eisen 2mg
- 10%
- Kalium 350mg
- 8%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
