ساندوتش تذوب التونة
Serves
4
Cost/Serving
Serving Size: 1 sandwich
Ingredients
- 2 علبة (5 أونصات لكل منهما) قطعة تونة خفيفة معلبة في الماء ، مصفاة
- 1/3 كوب بصل مقطع مكعبات
- 3 ملاعق كبيرة مايونيز خفيف
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/8 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 4 شرائح خبز القمح الكامل
- 4 شرائح طماطم (1 طماطم متوسطة)
- 1/2 كوب جبنة شيدر مبشورة
Instructions
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
- تمزج التونة والبصل والمايونيز والفلفل الأسود المطحون ومسحوق الثوم في وعاء متوسط الحجم. تخلط جيدا.
- ضع الخبز على صينية الخبز.
- يسكب حوالي 1/4 خليط التونة على كل قطعة خبز. يوزع المزيج بالتساوي على الحواف. قمة مع شريحة الطماطم.
- اخبز 5 دقائق. أخرجه من الفرن.
- يرش 2 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور فوق كل شطيرة. العودة إلى الفرن. اخبزيها لمدة 5 دقائق إضافية ، أو حتى تذوب الجبنة ويحمص الخبز.
Tips
استخدم أربعة أكياس (2.6 أونصة لكل منها) قطعة من التونة الخفيفة في الماء بدلا من التونة المعلبة.
استبدل أنواعا أخرى من الجبن المبشور أو المقطع بجبن الشيدر المبشور.
Nutrition Facts
4 Servings Per RecipeServing Size: 1 sandwich
Amount Per Serving
Calories 240
- % Daily Value*
- Total Fat 9g
- 12%
- Saturated Fat 3g
- 15%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 35mg
- 12%
- Sodium 340mg
- 15%
- Total Carbohydrates 17g
- 6%
- Dietary Fiber 3g
- 11%
- Total Sugars 3g
- Includes 2g Added Sugars
- 4%
- Protein 25g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 148mg
- 10%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 350mg
- 8%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
