Sandwich cá ngừ tan chảy
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
Kích thước phục vụ: 1 sandwich
Nguyên liệu
- 2 lon (mỗi lon 5 ounce) chunk cá ngừ nhẹ đóng hộp trong nước, để ráo nước
- 1/3 cốc hành tây, thái hạt lựu
- 3 muỗng canh mayonnaise nhẹ
- 1/8 muỗng cà phê tiêu đen xay
- 1/8 muỗng cà phê bột tỏi
- 4 lát bánh mì nguyên cám
- 4 lát cà chua (1 quả cà chua vừa)
- 1/2 cốc phô mai cheddar cắt nhỏ
Chỉ thị
- Làm nóng lò ở 400 ° F.
- Kết hợp cá ngừ, hành tây, mayonnaise, hạt tiêu đen xay và bột tỏi trong một bát vừa. Trộn đều.
- Đặt bánh mì lên khay nướng.
- Múc khoảng 1/4 hỗn hợp cá ngừ lên mỗi miếng bánh mì. Trải đều hỗn hợp ra các cạnh. Trên cùng với một lát cà chua.
- Nướng 5 phút. Lấy ra khỏi lò.
- Rắc 2 muỗng canh phô mai bào nhỏ lên trên mỗi chiếc bánh sandwich. Quay trở lại lò nướng. Nướng thêm 5 phút hoặc cho đến khi phô mai tan chảy và bánh mì được nướng.
Mẹo
Sử dụng bốn túi (mỗi túi 2,6 ounce) chunk cá ngừ nhẹ trong nước thay vì cá ngừ đóng hộp.
Thay thế các loại phô mai cắt nhỏ hoặc thái lát khác cho phô mai cheddar cắt nhỏ.
Thành phần dinh dưỡng
4 Servings Per RecipeKích thước phục vụ: 1 sandwich
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 240
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 9g
- 12%
- Chất béo bão hòa 3g
- 15%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 35mg
- 12%
- Natri 340mg
- 15%
- Tổng lượng carbohydrate 17g
- 6%
- Chất xơ 3g
- 11%
- Tổng lượng đường 3g
- Bao gồm 2g Đường bổ sung
- 4%
- Protein 25g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 148mg
- 10%
- Sắt 2mg
- 10%
- Kali 350mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.