Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
Dient
2
Kosten/Portion
0.54
Portionsgröße: 1 cup
Zutaten
- 1 gefrorene Banane
- 1 Behälter (6 Unzen) Vanille-Joghurt
- 1/2 Tasse fettfreie Milch
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/2 Teelöffel Kakaopulver (optional)
- 1 Teelöffel Chiasamen (optional)
- 3 Eiswürfel (optional)
Anweisungen
- Frische Banane in 4 bis 6 Stücke schneiden. In einen dicht verschlossenen Behälter oder Beutel mit Reißverschluss geben. Mindestens 4 Stunden einfrieren.
- Gefrorene Banane, Joghurt, Milch, Erdnussbutter und optionale Zutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis es glatt ist.
- Sofort servieren.
Tipps
Dieses Rezept kann verdoppelt oder verdreifacht werden und zusätzliche Smoothies können in luftdichten Einzelportionsbehältern im Gefrierschrank aufbewahrt werden.
Nährwertangaben
2 servings per recipePortionsgröße: 1 cup
Menge pro Portion
Kalorien 190
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 4.5g
- 6%
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- 5%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 5mg
- 2%
- Natrium 100mg
- 4%
- Kohlenhydrate gesamt 33g
- 12%
- Ballaststoff 2g
- 7%
- Gesamtzucker 16g
- Enthält 5g Zugesetzter Zucker
- 10%
- Protein 7g
- Vitamin D 2mcg
- 10%
- Kalzium 182mg
- 15%
- Eisen 0mg
- 0%
- Kalium 471mg
- 10%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
