Tostada Bar
Dient
10
Kosten/Portion
$0.36
Portionsgröße: 1 tostada with beans
Zutaten
- 10 (6 Zoll) Mais-Tortillas
- Antihaft-Kochspray
- 1 Dose (16 Unzen) fettfreie Bohnenmus
- 1/2 Tasse Zwiebel, gehackt (optional)
- 1 Jalapeno-Chili (entkernt und gehackt) (optional)
- Gucamole (optional)
- Fettfreie saure Sahne (optional)
- 1 Tasse Tomate, gehackt (optional)
- 1/2 Tasse fettarmer Cheddar-Käse, gerieben (optional)
- 3 Tassen Salat, zerkleinert (optional)
Anweisungen
- Backofen auf 375 ° F vorheizen.
- Backbleche leicht mit Kochspray besprühen. Tortillas in einer einzigen Schicht auf Backbleche legen. Tortillas leicht mit Kochspray besprühen. 5-7 Minuten backen, dann umdrehen. Weitere 5-7 Minuten knusprig backen.
- Bohnenmus in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben. In der Mikrowelle erhitzen, während die Tortillas backen. Rühren Sie die Bohnen um, damit sie gleichmäßig heiß werden.
- Eine dünne Schicht heiße Bohnen auf gebackene Tortillas verteilen.
- Mit Toppings Ihrer Wahl servieren.
Tipps
Tragen Sie Plastikhandschuhe, um Peperoni zu handhaben. Wenn Sie keine Handschuhe haben, waschen Sie sich die Hände mit Wasser und Seife, bevor Sie Ihr Gesicht, Ihre Kochutensilien oder eine andere Person berühren.
Bewahren Sie extra gebackene Tortillas in einem luftdichten Behälter auf.
Nährwertangaben
10 Servings Per RecipePortionsgröße: 1 tostada with beans
Menge pro Portion
Kalorien 90
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 1g
- 1%
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- 0%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 0mg
- 0%
- Natrium 200mg
- 9%
- Kohlenhydrate gesamt 18g
- 7%
- Ballaststoff 4g
- 14%
- Gesamtzucker 1g
- Enthält 0g Zugesetzter Zucker
- 0%
- Protein 3g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Kalzium 15mg
- 2%
- Eisen 1mg
- 6%
- Kalium 156mg
- 4%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
NA* - Wir sind derzeit dabei, die neuen FDA-Ernährungsstandards zu integrieren. Informationen zu zugesetztem Zucker sind für das Rezept derzeit nicht verfügbar. Wir werden die Informationen in Kürze aktualisieren.
