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Tostada Bar

Serves

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10

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

$0.36

Serving Size: 1 tostada with beans

Ingredients

  • 10 (6 Zoll) Mais-Tortillas
  • Antihaft-Kochspray
  • 1 Dose (16 Unzen) fettfreie Bohnenmus
  • 1/2 Tasse Zwiebel, gehackt (optional)
  • 1 Jalapeno-Chili (entkernt und gehackt) (optional)
  • Gucamole (optional)
  • Fettfreie saure Sahne (optional)
  • 1 Tasse Tomate, gehackt (optional)
  • 1/2 Tasse fettarmer Cheddar-Käse, gerieben (optional)
  • 3 Tassen Salat, zerkleinert (optional)

Instructions

  1. Backofen auf 375 ° F vorheizen.
  2. Backbleche leicht mit Kochspray besprühen. Tortillas in einer einzigen Schicht auf Backbleche legen. Tortillas leicht mit Kochspray besprühen. 5-7 Minuten backen, dann umdrehen. Weitere 5-7 Minuten knusprig backen.
  3. Bohnenmus in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben. In der Mikrowelle erhitzen, während die Tortillas backen. Rühren Sie die Bohnen um, damit sie gleichmäßig heiß werden.
  4. Eine dünne Schicht heiße Bohnen auf gebackene Tortillas verteilen.
  5. Mit Toppings Ihrer Wahl servieren.

Tips

Tragen Sie Plastikhandschuhe, um Peperoni zu handhaben. Wenn Sie keine Handschuhe haben, waschen Sie sich die Hände mit Wasser und Seife, bevor Sie Ihr Gesicht, Ihre Kochutensilien oder eine andere Person berühren.

Bewahren Sie extra gebackene Tortillas in einem luftdichten Behälter auf.

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Nutrition Facts

10 Servings Per Recipe
Serving Size: 1 tostada with beans
Amount Per Serving

Calories 90

 
% Daily Value*
Total Fat 1g
1%
Saturated Fat 0g
0%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 200mg
9%
Total Carbohydrates 18g
7%
Dietary Fiber 4g
14%
Total Sugars 1g
 
Includes 0g Added Sugars
0%
Protein 3g
 
Vitamin D 0mcg
0%
Kalzium 15mg
2%
Eisen 1mg
6%
Kalium 156mg
4%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.