دقيق الشوفان اليقطين
يقدم
2
التكلفة / الخدمة
1.43
حجم الحصة: 1 cup
المكونات
- 1 كوب حليب
- 1/2 كوب الشوفان (الطراز القديم أو الطبخ السريع)
- 1/2 كوب هريس اليقطين
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 3 ملاعق كبيرة المكسرات المفرومة أو المقطعة (اللوز ، البقان ، الجوز)
- 4 ملاعق صغيرة شراب القيقب أو الفطيرة
تعليمات
- في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف ، اخلطي الحليب والشوفان وهريس اليقطين والقرفة معا.
- يطهى في الميكروويف لمدة 3 دقائق مع التحريك كل دقيقة.
- ضجة في المكسرات والشراب. دعها تبرد لمدة 2 دقيقة.
النصائح
يقدم مع المزيد من المكسرات والشراب مع رش فوقها أو ملعقة من بذور الشيا مع التقليب.
استبدل الفواكه المجففة بالمكسرات.
تجميد اليقطين المتبقي في وعاء محكم الإغلاق.
حقائق غذائية
2 servings per recipeحجم الحصة: 1 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 250
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 1g
- 5%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 55mg
- 2%
- إجمالي الكربوهيدرات 35g
- 13%
- الألياف الغذائية 5g
- 18%
- إجمالي السكريات 17g
- يتضمن 8g السكريات المضافة
- 16%
- بروتين 9g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 206mg
- 15%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 472mg
- 10%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
