Geschwärzte Thunfisch-Patties
Dient
Kosten/Portion
Portionsgröße: 1 patty
Zutaten
- 1 Dose (5 Unzen) Thunfisch (in Wasser verpackt), abgetropft
- 1/4 Tasse Zwiebel, gewürfelt
- 1/3 Tasse Gemüse (zerkleinert oder gewürfelt) (wie Karotten, Sellerie, Paprika oder Zucchini)
- 2 Esslöffel leichtes Salatdressing (wie Ranch)
- 1 Teelöffel Knoblauchpulver
- 1 Ei, geschlagen
- 1/3 Tasse Semmelbrösel einfach
- Antihaft-Kochspray
Anweisungen
- Thunfisch, Zwiebel, Gemüse, Dressing und Knoblauchpulver in einer Schüssel verrühren. Das geschlagene Ei untermischen.
- Die Semmelbrösel unter die Masse rühren. Lassen Sie die Mischung 5 Minuten ruhen.
- Hände waschen. Die Mischung zu 4 Patties formen. Jedes Patty sollte etwa 1/3" dick und 3" breit sein.
- Eine Pfanne auf mittlere Stufe erhitzen. Besprühen Sie die Pfanne mit Antihaft-Kochspray, wenn sie heiß ist. Die Patties 2-3 Minuten kochen. Die Patties umdrehen und weitere 2-3 Minuten kochen lassen. Kochen, bis die Patties gebräunt sind und 145 ° F.
Tipps
Ersetzen Sie 1 Esslöffel des Salatdressings durch 1 Esslöffel scharfe Chilisauce, wenn Sie ein scharfes Patty wünschen.
Es ist einfach, Ihre eigenen Semmelbrösel herzustellen. Eineinhalb Scheiben Brot ergeben etwa 1/3 Tasse Krümel. (1) Den Ofen auf 300°F vorheizen. (2) Legen Sie 1 1/2 Scheiben Brot auf ein Backblech. Das Brot im Ofen backen, bis es leicht trocknet und zerbröckelt. (3) Legen Sie die Brotscheiben in eine Plastiktüte. Verschließen Sie den Beutel und zerdrücken Sie das Brot. (4) Bewahren Sie die übrig gebliebenen Semmelbrösel in einem luftdichten Behälter im Gefrierschrank auf.
Nährwertangaben
4 Servings Per RecipePortionsgröße: 1 patty
Menge pro Portion
Kalorien 100
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 3g
- 4%
- Gesättigte Fettsäuren 0.5g
- 3%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 60mg
- 20%
- Natrium 240mg
- 10%
- Kohlenhydrate gesamt 9g
- 3%
- Ballaststoff 1g
- 4%
- Gesamtzucker 2g
- Enthält 0g Zugesetzter Zucker
- 0%
- Protein 10g
- Vitamin D 1mcg
- 6%
- Kalzium 36mg
- 2%
- Eisen 1mg
- 6%
- Kalium 153mg
- 4%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
NA* - Wir sind derzeit dabei, die neuen FDA-Ernährungsstandards zu integrieren. Informationen zu zugesetztem Zucker sind für das Rezept derzeit nicht verfügbar. Wir werden die Informationen in Kürze aktualisieren.
