Spend Smart. Eat Smart.
Potražite pomoć pri kupnji zdrave hrane
Otvori izbornik za mobilne uređaje

Pocrnjele pljeskavice od tune

Služi

Serves Icon
4

Cijena/posluživanje

Cost Per Serving Icon
$0.51

Veličina porcije: 1 patty

Sastojci

  • 1 limenka (5 unci) tuna (pakirana u vodi), ocijeđena
  • 1/4 šalice luk, narezan na kockice
  • 1/3 šalice povrće (isjeckano ili narezano na kockice) (poput mrkve, celera, paprike ili tikvica)
  • 2 žlice lagani preljev za salatu (poput ranča)
  • 1 čajna žličica češnjak u prahu
  • 1 Jaje, tučeno
  • 1/3 šalice obične krušne mrvice
  • Sprej za kuhanje koji se ne lijepi

Upute

  1. U zdjeli umiješajte tunu, luk, povrće, preljev i češnjak u prahu. Umiješajte tučeno jaje.
  2. U smjesu umiješajte krušne mrvice. Ostavite smjesu da odstoji 5 minuta.
  3. Operite ruke. Smjesu oblikujte u 4 pljeskavice. Svaka pljeskavica trebala bi biti debljine oko 1/3 " i široka 3".
  4. Zagrijte tavu na srednju. Poprskajte tavu sprejem za kuhanje koji se ne lijepi kad je vruć. Pljeskavice kuhajte 2-3 minute. Okrenite pljeskavice i kuhajte još 2-3 minute. Kuhajte dok pljeskavice ne porumene i 145 ° F.

Savjeti

Zamijenite 1 žlicu ljutog čili umaka za 1 žlicu preljeva za salatu ako želite začinjenu pljeskavicu.

Lako je napraviti vlastite krušne mrvice. Jedna i pol kriška kruha čini oko 1/3 šalice mrvica. (1) Zagrijte pećnicu na 300°F. (2) Stavite 1 1/2 kriške kruha na list kolačića. Pecite kruh u pećnici dok se lako ne osuši i ne raspadne. (3) Stavite kriške kruha u plastičnu vrećicu. Zatvorite vrećicu i zgnječite kruh. (4) Ostatke krušnih mrvica čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi u zamrzivaču.

Print Recipe

Ispiši recept

Nutritivne činjenice

4 Servings Per Recipe
Veličina porcije: 1 patty
Količina po porciji

Kalorija 100

 
% Dnevna vrijednost*
Ukupna masnoća 3g
4%
Zasićene masti 0.5g
3%
Kroz Mast 0g
 
Kolesterol 60mg
20%
Natrij 240mg
10%
Ukupni ugljikohidrati 9g
3%
Dijetalna vlakna 1g
4%
Ukupni šećeri 2g
 
Obuhvaća 0g Dodani šećeri
0%
Bjelančevina 10g
 
Vitamin D 1mcg
6%
Kalcij 36mg
2%
Željezo 1mg
6%
Kalij 153mg
4%

* % dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u porciji hrane doprinosi svakodnevnoj prehrani. 2.000 kalorija dnevno koristi se za opće savjete o prehrani.

NA* - Trenutno smo u procesu integracije novih FDA prehrambenih standarda. Podaci o dodanom šećeru trenutno nisu dostupni za recept. Uskoro ćemo ažurirati informacije.