ليس متوسط شطيرة ستيك
يقدم
5
التكلفة / الخدمة
$1.87
حجم الحصة: 1 sandwich
المكونات
- 1 بصلة متوسطة مقطعة إلى شرائح أو حلقات
- 2 1/2 ملعقة صغيرة سكر
- 1 رطل شريحة لحم قليل الدهن ، مقطعة إلى شرائح
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل
- 1 1/4 كوب سبانخ
- 5 خبز الهامبرغر من القمح الكامل
تعليمات
- سخني مقلاة صغيرة إلى متوسطة. رش برذاذ طهي غير لاصق. يضاف البصل ويرش بالسكر. يطهى لمدة 5-7 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا مع التحريك من حين لآخر. أخرج البصل من المقلاة. مع تغطية احباط للتدفئة.
- ضعي الستيك في المقلاة ورشيه بالملح والفلفل. قم بطهي الستيك على كلا الجانبين حتى يسخن إلى 145 درجة فهرنهايت.
- ضع 1/4 كوب سبانخ على جانب واحد من خبز الهامبرغر.
- ضع 1/5 شريحة لحم فوق السبانخ.
- ضع 1/4 كوب بصل بالكراميل فوق شريحة اللحم.
- قمة مع النصف الآخر من الكعكة.
النصائح
عندما يكون الجو لطيفا بالخارج ، اشوي شرائح اللحم بدلا من القلي.
نخب الكعك مباشرة قبل وضع السندويشات معا.
استخدم السبانخ المتبقية لعمل سلطة وجبة كاملة.
أضف الجبن لجعله مثل شطيرة فيلي تشيز ستيك.
حقائق غذائية
5 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 sandwich
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 280
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 6g
- 8%
- الدهون المشبعة 2g
- 10%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 50mg
- 17%
- صوديوم 410mg
- 18%
- إجمالي الكربوهيدرات 28g
- 10%
- الألياف الغذائية 4g
- 14%
- إجمالي السكريات 6g
- يتضمن 5g السكريات المضافة
- 10%
- بروتين 28g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 141mg
- 10%
- حديد 4mg
- 20%
- بوتاسيوم 489mg
- 10%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
