فطائر اليقطين المصنوعة من القمح الكامل
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$0.33
حجم الحصة: 2 pancakes
المكونات
- 1 كوب دقيق القمح الكامل
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة صودا
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 1/4 ملعقة صغيرة جوز الطيب
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1 كوب حليب خالي الدسم
- 1/3 كوب هريس اليقطين
- 1 بيضة
- 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 2 ملاعق كبيرة شراب القيقب أو الفطيرة
تعليمات
- اخلطي الدقيق والبيكنج بودر وصودا الخبز والقرفة وجوزة الطيب والملح مع شوكة في وعاء متوسط الحجم.
- يخفق الحليب وهريس اليقطين والبيض والزيت والشراب معا في وعاء صغير.
- أضف المكونات الرطبة إلى المكونات الجافة. يقلب حتى يتجانس.
- سخني مقلاة على نار متوسطة منخفضة. رش برذاذ طهي غير لاصق.
- يسكب خليط الفطائر في المقلاة باستخدام كوب قياس 1/4 كوب. يطهى حتى تحتوي الفطائر على فقاعات في الأعلى وتجف الحواف قليلا ، حوالي 3-4 دقائق. اقلب الفطائر واطهيها لمدة 2-3 دقائق أخرى.
حقائق غذائية
6 servings per recipeحجم الحصة: 2 pancakes
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 140
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 3.5g
- 4%
- الدهون المشبعة 0.5g
- 3%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 30mg
- 10%
- صوديوم 220mg
- 10%
- إجمالي الكربوهيدرات 22g
- 8%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 7g
- يتضمن 4g السكريات المضافة
- 8%
- بروتين 5g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 97mg
- 8%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 191mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
