Spend Smart. Eat Smart.

فريتاتا الخضار

يقدم

Serves Icon

4

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

0.74

حجم الحصة: 1 slice

المكونات

  • 2 كوب خضروات مفرومة (فطر ، بصل ، فلفل ، طماطم)
  • 6 بيض
  • 1/4 كوب حليب خالي الدسم
  • 1/2 كوب الجبن المبشور

تعليمات

  1. سخني مقلاة مقاومة للفرن على نار متوسطة. رش برذاذ طهي غير لاصق. تضاف الخضار وتقلى حتى تنضج ، 3-5 دقائق. اخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة.
  2. أثناء طهي الخضار ، اخفقي البيض والحليب معا في وعاء متوسط الحجم. أضيفي الجبن.
  3. اقلب شواية الفرن على درجة عالية.
  4. صب البيض على الخضار. مع تغطية غطاء. يطهى حتى ينضج البيض تقريبا ، حوالي 6 دقائق. لا تحرك ولا تزيل الغطاء.
  5. أخرجي الغطاء من المقلاة وضعي المقلاة في الفرن. اشويها حتى ينضج البيض تماما ويتحول لونه بني فاتح ، 2-3 دقائق.

النصائح

استخدم بقايا الخضروات أو الخضروات المجمدة التي تم إذابتها أو الخضروات المعلبة التي تم تصريفها وشطفها.

تبلي البيض في الخطوة 3 لإضافة المزيد من النكهة. أضف الأعشاب المجففة أو الفلفل الأسود المطحون أو مسحوق الثوم.

حقائق غذائية

4 servings per recipe
حجم الحصة: 1 slice

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 190


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 12g
15%
الدهون المشبعة 5g
25%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 295mg
98%
صوديوم 210mg
9%
إجمالي الكربوهيدرات 5g
2%
الألياف الغذائية 1g
4%
إجمالي السكريات 3g
 
يتضمن 0g السكريات المضافة
0%
بروتين 14g
 

فيتامين د 2mcg
10%
كالسيوم 168mg
15%
حديد 2mg
10%
بوتاسيوم 256mg
6%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.

NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.