باستا الطماطم والسبانخ المحمصة
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$2.57
حجم الحصة: 1 1/4 cups
المكونات
- حاوية واحدة (10-12 أونصة) طماطم كرزية أو عنبية
- 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا، زيتون، خضروات)، مقسم
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مفروم
- 3/4 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم، مقسمة
- ربع ملعقة صغيرة مسحوق البصل
- 1 ملعقة صغيرة التوابل الإيطالية
- ربع ملعقة صغيرة الفلفل الأحمر المطحون (اختياري)
- 3 أكواب السبانخ الطازج
- 8 أوقية معكرونة القمح الكامل
- 4 ملاعق كبيرة جبن البارميزان
تعليمات
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. رش صينية الخبز برذاذ طهي غير لاصق.
- اشطف الطماطم تحت الماء الجاري. اقطع إلى أرباع. يدهنها على صينية خبز مدهونة.
- رش الطماطم ملعقة كبيرة من الزيت، والملح، والفلفل الأسود، وربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، ومسحوق البصل، والتوابل الإيطالية، والفلفل الأحمر المطحون. حرك لتغطية الماء.
- اخبز حتى تصبح الطماطم طرية، حوالي 20-25 دقيقة. حضر السبانخ والسباغيتي أثناء خبز الطماطم.
- قطع السبانخ إلى شرائح. ضعها جانبا.
- اطبخ السباغيتي حسب تعليمات العبوة. تصريف.
- في نفس القدر المستخدم لطهي السباغيتي، أضف ملعقة كبيرة من الزيت المتبقية على نار متوسطة إلى منخفضة.
- أضف السبانخ ونصف ملعقة صغيرة المتبقية من مسحوق الثوم إلى القدر وقلي حتى تذبل السبانخ، لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
- أضف السباغيتي والطماطم إلى القدر وحركها حتى تتحد وتسخن تماما. قدمها مع جبن البارميزان.
النصائح
بدلا من السبانخ الطازج، استخدم عبوة واحدة (10 أونصات) سبانخ مفرومة مجمدة. قم بإذابة السبانخ المجمدة وتصفيتها وتجفيفها بالتربيت خلال الخطوة 5.
حقائق غذائية
4 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 1/4 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 290
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 0.5g
- 3%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 210mg
- 9%
- إجمالي الكربوهيدرات 48g
- 17%
- الألياف الغذائية 8g
- 29%
- إجمالي السكريات 6g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 12g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 66 mg
- 6%
- حديد 4mg
- 20%
- بوتاسيوم 561mg
- 10%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
