باستا الطماطم والسبانخ المحمصة
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$1.62
حجم الحصة: 1 1/4 cups
المكونات
- 2 كوب طماطم كرزية (حوالي 10 أونصات)
- 4 ملاعق كبيرة زيت (كانولا أو خضروات) ، مقسم
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 3 أكواب سبانخ طازجة أو 1 عبوة (10 أونصات) سبانخ مجمدة مفرومة مذابة
- 8 أوقية معكرونة القمح الكامل
- 1 ملعقة صغيرة توابل إيطالية
- 5 ملاعق كبيرة جبنة البارميزان
تعليمات
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
- شطف الطماطم تحت الماء الجاري. قطع في النصف. يوزع على صينية خبز مدهونة بالزبدة.
- يرش الزيت (2 ملعقة كبيرة) والملح والفلفل ومسحوق الثوم على الطماطم. يقلب حتى يتغطى.
- اخبزيها لمدة 15-20 دقيقة. تحضير السبانخ والسباغيتي كما خبز الطماطم.
- قطعي السبانخ إلى شرائح *. أو قم بإذابة السبانخ المجمدة وتصفيتها وتجفيفها. جانبا.
- اتبع تعليمات العبوة لطهي السباغيتي. أنضب.
- أضف 2 ملاعق كبيرة من الزيت والتوابل الإيطالية والسبانخ والطماطم المخبوزة إلى السباغيتي. يقلب حتى يسخن من خلال. يقدم مع جبنة البارميزان.
النصائح
* السبانخ الموجودة في عبوة والمصنفة على أنها "جاهزة للأكل" أو "مغسولة" لا تحتاج إلى غسلها قبل تناولها. السبانخ غير المعبأة تحتاج إلى شطفها تحت الماء الجاري قبل الأكل.
يمكن استبدال أوراق الريحان بجزء من أوراق السبانخ.
يمكنك استبدال 2 طماطم كبيرة بالطماطم الكرزية. ترفع البذور وتقطع إلى أرباع قبل التحميص.
حقائق غذائية
4 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 1/4 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 380
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 18g
- 23%
- الدهون المشبعة 2.5g
- 13%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 5mg
- 2%
- صوديوم 310mg
- 13%
- إجمالي الكربوهيدرات 48g
- 17%
- الألياف الغذائية 7g
- 25%
- إجمالي السكريات 4g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 12g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 119 mg
- 10%
- حديد 3mg
- 15%
- بوتاسيوم 591mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
