Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động

Mì ống cà chua rang và rau bina

Phục vụ

Serves Icon

4

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

$1.62

Kích thước phục vụ: 1 1/4 cups

Nguyên liệu

  • 2 cốc cà chua bi (khoảng 10 ounce)
  • 4 muỗng canh Dầu (cải dầu hoặc rau), chia
  • 1/4 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu đen xay
  • 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
  • 3 cốc rau bina tươi hoặc 1 gói (10 ounce) rau bina xắt nhỏ đông lạnh, rã đông
  • 8 ounce mì spaghetti lúa mì nguyên chất
  • 1 muỗng cà phê Gia vị Ý
  • 5 muỗng canh Phô mai Parmesan

Chỉ thị

  1. Làm nóng lò nướng đến 400 ° F.
  2. Rửa sạch cà chua dưới vòi nước chảy. Cắt làm đôi. Trải lên chảo nướng mỡ.
  3. Rắc dầu (2 muỗng canh), muối, hạt tiêu và bột tỏi lên cà chua. Khuấy để áo.
  4. Nướng trong 15-20 phút. Chuẩn bị rau bina và mì spaghetti khi nướng cà chua.
  5. Cắt lát rau bina thành dải*. Hoặc rã đông, để ráo nước và làm khô rau bina đông lạnh. Để qua một bên.
  6. Làm theo hướng dẫn gói để nấu mì spaghetti. Cống.
  7. Thêm 2 muỗng canh dầu, gia vị Ý, rau bina và cà chua nướng còn lại vào mì spaghetti. Khuấy cho đến khi nóng qua. Ăn kèm với phô mai Parmesan.

Mẹo

* Rau bina trong bao bì và được dán nhãn là "sẵn sàng để ăn" hoặc "đã rửa" không cần phải rửa trước khi ăn. Rau bina không được đóng gói cần phải được rửa sạch dưới vòi nước chảy trước khi ăn.

Lá húng quế có thể được thay thế cho một phần của lá rau bina.

Bạn có thể thay thế 2 quả cà chua lớn cho cà chua bi. Loại bỏ hạt và cắt thành từng phần tư trước khi rang.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

4 Servings Per Recipe
Kích thước phục vụ: 1 1/4 cups
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 380

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 18g
23%
Chất béo bão hòa 2.5g
13%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 5mg
2%
Natri 310mg
13%
Tổng lượng carbohydrate 48g
17%
Chất xơ 7g
25%
Tổng lượng đường 4g
 
Bao gồm 0g Đường bổ sung
0%
Protein 12g
 
Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 119 mg
10%
Sắt 3mg
15%
Kali 591mg
15%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.

NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.