تشيكن تندرز
Serves
5
Cost/Serving
$0.55
Serving Size: 2 strips
Ingredients
- 1 1/2 ملعقة صغيرة خل
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم
- 4 أنصاف صدور دجاج متوسطة منزوعة العظم والجلد (حوالي 1 رطل)
- 2 ملاعق كبيرة الخردل المحضر
- 2 ملاعق كبيرة خل
- 1 ملعقة كبيرة العسل أو الهلام
- فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
- 1 كوب الحبوب أو المعجنات المسحوقة
Instructions
- ضع 1 1/2 ملعقة صغيرة من الخل في 1/2 كوب قياس. ملء مع الحليب ويقلب. اتركيه لمدة 10 دقائق حتى يتكاثف.
- قطع صدور الدجاج إلى 10 شرائح.
- في وعاء ، يمزج الخردل مع 2 ملاعق كبيرة من الخل والعسل أو الهلام والفلفل. أضيفي خليط الحليب والخل. يضاف الدجاج ويحرك حتى يغطى خليط الحليب. يغطى ويترك لمدة 20 دقيقة.
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
- دهن أو رش صفيحة خبز أو صينية خبز ضحلة برذاذ الطهي.
- ارفعي شرائح الدجاج من خليط الحليب واحدة تلو الأخرى وغطيها بالحبوب المطحونة أو المعجنات. ضع على ورقة الخبز. كرر مع الدجاج المتبقي والفتات.
- اخبزي الدجاج لمدة 18 إلى 20 دقيقة حتى ينضج جيدا. قدميها على الفور.
Tips
تم استخدام الحبوب في تحليل التغذية.
يمكن استخدام صلصة الرانش الخفيفة أو الخردل أو أي صلصة شواء للغمس.
Nutrition Facts
5 Servings Per RecipeServing Size: 2 strips
Amount Per Serving
Calories 150
- % Daily Value*
- Total Fat 2.5g
- 3%
- Saturated Fat 0.5g
- 3%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 65mg
- 22%
- Sodium 150mg
- 7%
- Total Carbohydrates 9g
- 3%
- Dietary Fiber 0g
- 0%
- Total Sugars 5g
- Includes 4g Added Sugars
- 8%
- Protein 22g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 39mg
- 4%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 367
- 8%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
