ماك والجبن محلية الصنع
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$0.86
حجم الحصة: 2/3 cup
المكونات
- 3 أكواب المعكرونة الجافة من القمح الكامل
- 2 كوب سبانخ طازجة مفرومة
- 1 1/2 كوب الجبن المبشور (شيدر ، بارميزان ، سويسري)
- 1 حاوية (5.3 أونصة) زبادي يوناني عادي
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق البصل
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
تعليمات
- قم بطهي المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة. وفر 1/2 كوب من ماء الطهي.
- ضع السبانخ في قاع مصفاة. صب المعكرونة فوقه. يقلب لطهي السبانخ.
- أضيفي المعكرونة والسبانخ مرة أخرى إلى القدر. يضاف الجبن وماء المعكرونة المحجوز. يقلب حتى تذوب الجبن. ارفعي المقلاة عن النار.
- يضاف الزبادي ومسحوق البصل ومسحوق الثوم. يقلب حتى حتى ودسم.
النصائح
جرب أجبان مختلفة لتغيير النكهات.
حاول إضافة المزيد من السبانخ لتعزيز التغذية في هذه الوصفة.
حقائق غذائية
6 servings per recipeحجم الحصة: 2/3 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 270
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 10g
- 13%
- الدهون المشبعة 5g
- 25%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 30mg
- 10%
- صوديوم 210mg
- 9%
- إجمالي الكربوهيدرات 31g
- 11%
- الألياف الغذائية 4g
- 14%
- إجمالي السكريات 2g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 14g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 251mg
- 20%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 261mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.