ماك والجبن محلية الصنع

يقدم

Serves Icon

6

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$0.86

حجم الحصة: 2/3 cup

المكونات

  • 3 أكواب المعكرونة الجافة من القمح الكامل
  • 2 كوب سبانخ طازجة مفرومة
  • 1 1/2 كوب الجبن المبشور (شيدر ، بارميزان ، سويسري)
  • 1 حاوية (5.3 أونصة) زبادي يوناني عادي
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق البصل
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم

تعليمات

  1. قم بطهي المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة. وفر 1/2 كوب من ماء الطهي.
  2. ضع السبانخ في قاع مصفاة. صب المعكرونة فوقه. يقلب لطهي السبانخ.
  3. أضيفي المعكرونة والسبانخ مرة أخرى إلى القدر. يضاف الجبن وماء المعكرونة المحجوز. يقلب حتى تذوب الجبن. ارفعي المقلاة عن النار.
  4. يضاف الزبادي ومسحوق البصل ومسحوق الثوم. يقلب حتى حتى ودسم.

النصائح

جرب أجبان مختلفة لتغيير النكهات.

حاول إضافة المزيد من السبانخ لتعزيز التغذية في هذه الوصفة.

حقائق غذائية

6 servings per recipe
حجم الحصة: 2/3 cup

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 270


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 10g
13%
الدهون المشبعة 5g
25%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 30mg
10%
صوديوم 210mg
9%
إجمالي الكربوهيدرات 31g
11%
الألياف الغذائية 4g
14%
إجمالي السكريات 2g
 
يتضمن 0g السكريات المضافة
0%
بروتين 14g
 

فيتامين د 0mcg
0%
كالسيوم 251mg
20%
حديد 2mg
10%
بوتاسيوم 261mg
6%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.

NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.