فطائر التوت
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$0.41
حجم الحصة: 2 pancakes
المكونات
- 1 كوب دقيق القمح الكامل
- 1 ملعقة كبيرة سكر
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة صودا
- 1 بيضة
- 1 كوب حليب خالي الدسم
- 1 كوب العنب البري الطازج
تعليمات
- اخلطي الدقيق والسكر والبيكنج بودر وصودا الخبز مع شوكة في وعاء متوسط الحجم.
- يخفق البيض والحليب معا في وعاء صغير.
- أضف المكونات الرطبة إلى المكونات الجافة. يقلب حتى يتجانس.
- أضعاف بلطف في العنب البري.
- سخني مقلاة على نار متوسطة منخفضة. رش برذاذ طهي غير لاصق.
- يسكب خليط الفطائر في المقلاة باستخدام كوب قياس 1/4 كوب. يطهى حتى تحتوي الفطائر على فقاعات في الأعلى وتجف الحواف قليلا ، حوالي 4 دقائق. اقلب الفطائر واطهيها لمدة 3 دقائق أخرى.
النصائح
استخدم التوت الأزرق المجمد عندما تكون التوت الطازج خارج الموسم. قم بإذابة التوت الأزرق المجمد وصفي العصير. أضيفي 2 ملعقة صغيرة من دقيق القمح الكامل.
ضعي الفطائر بالفواكه الدافئة بدلا من شراب الفطائر.
حقائق غذائية
6 servings per recipeحجم الحصة: 2 pancakes
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 120
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 1.5g
- 2%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 30mg
- 10%
- صوديوم 160mg
- 7%
- إجمالي الكربوهيدرات 22g
- 8%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 7g
- يتضمن 2g السكريات المضافة
- 4%
- بروتين 5g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 108mg
- 8%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 167mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
