دجاج بالكاري التايلاندي
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$2.25
حجم الحصة: 1 cup chicken curry, 1/3 cup rice
المكونات
- 1 كوب الأرز البني سريع التحضير
- 1 رطل دجاج منزوع العظم والجلد
- 1 بصل مفروم (حوالي 1 كوب)
- 2 جزر مفروم (حوالي 1 كوب)
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 2 ملاعق كبيرة معجون الكاري الأحمر التايلاندي
- 1 كوب حليب جوز الهند الخفيف (حوالي 1/2 من 13.5 أونصة)
- 1 كوب السبانخ المفرومة
تعليمات
- يطهى الأرز البني الفوري وفقا لتوجيهات العبوة. جانبا.
- قطع الدجاج إلى قطع 1 بوصة.
- رش مقلاة كبيرة برذاذ طهي غير لاصق. يضاف الدجاج والبصل والجزر والفلفل الأسود المطحون والملح. يطهى على نار متوسطة عالية لمدة 8 دقائق.
- اخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة. أضيفي معجون الكاري وحليب جوز الهند. يطهى على نار خفيفة لمدة 5-10 دقائق حتى تنضج الخضار مع التحريك بشكل متكرر.
- أضيفي السبانخ. يطهى على نار خفيفة لمدة 3 دقائق أخرى مع التحريك بشكل متكرر.
- قدمي الكاري فوق الأرز البني.
النصائح
استخدم أي خضروات في متناول اليد ، وأضفها مع البصل والجزر.
اغسل وجفف جميع المنتجات قبل التحضير.
يمكن استخدام حليب جوز الهند الإضافي بدلا من حليب الألبان في معظم الوصفات ، بما في ذلك العصائر والحساء.
استخدم عبوة 14 أونصة من التوفو الصلب الذي تم تصفيته وتقطيعه إلى مكعبات صغيرة بدلا من الدجاج.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 1 cup chicken curry, 1/3 cup rice
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 290
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 7g
- 9%
- الدهون المشبعة 3g
- 15%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 85mg
- 28%
- صوديوم 390mg
- 17%
- إجمالي الكربوهيدرات 29g
- 11%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 5g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 28g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 36mg
- 2%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 615mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.