دجاج بالكاري التايلاندي

يقدم

Serves Icon

4

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$2.25

حجم الحصة: 1 cup chicken curry, 1/3 cup rice

المكونات

  • 1 كوب الأرز البني سريع التحضير
  • 1 رطل دجاج منزوع العظم والجلد
  • 1 بصل مفروم (حوالي 1 كوب)
  • 2 جزر مفروم (حوالي 1 كوب)
  • 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملاعق كبيرة معجون الكاري الأحمر التايلاندي
  • 1 كوب حليب جوز الهند الخفيف (حوالي 1/2 من 13.5 أونصة)
  • 1 كوب السبانخ المفرومة

تعليمات

  1. يطهى الأرز البني الفوري وفقا لتوجيهات العبوة. جانبا.
  2. قطع الدجاج إلى قطع 1 بوصة.
  3. رش مقلاة كبيرة برذاذ طهي غير لاصق. يضاف الدجاج والبصل والجزر والفلفل الأسود المطحون والملح. يطهى على نار متوسطة عالية لمدة 8 دقائق.
  4. اخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة. أضيفي معجون الكاري وحليب جوز الهند. يطهى على نار خفيفة لمدة 5-10 دقائق حتى تنضج الخضار مع التحريك بشكل متكرر.
  5. أضيفي السبانخ. يطهى على نار خفيفة لمدة 3 دقائق أخرى مع التحريك بشكل متكرر.
  6. قدمي الكاري فوق الأرز البني.

النصائح

استخدم أي خضروات في متناول اليد ، وأضفها مع البصل والجزر.

اغسل وجفف جميع المنتجات قبل التحضير.

يمكن استخدام حليب جوز الهند الإضافي بدلا من حليب الألبان في معظم الوصفات ، بما في ذلك العصائر والحساء.

استخدم عبوة 14 أونصة من التوفو الصلب الذي تم تصفيته وتقطيعه إلى مكعبات صغيرة بدلا من الدجاج.

حقائق غذائية

4 servings per recipe
حجم الحصة: 1 cup chicken curry, 1/3 cup rice

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 290


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 7g
9%
الدهون المشبعة 3g
15%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 85mg
28%
صوديوم 390mg
17%
إجمالي الكربوهيدرات 29g
11%
الألياف الغذائية 3g
11%
إجمالي السكريات 5g
 
يتضمن 0g السكريات المضافة
0%
بروتين 28g
 

فيتامين د 0mcg
0%
كالسيوم 36mg
2%
حديد 1mg
6%
بوتاسيوم 615mg
15%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.

NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.