Spend Smart. Eat Smart.
Potražite pomoć pri kupnji zdrave hrane
Otvori izbornik za mobilne uređaje

Pečena riba i čips

Služi

Serves Icon
4

Cijena/posluživanje

Cost Per Serving Icon
$1.24

Veličina porcije: 2 fish strips and 1 cup potatoes

Sastojci

  • 4 šalice krumpir (oko 4 srednja)
  • 1 žlica ulje (repica ili povrće)
  • 1/8 žličice sol
  • 1/8 žličice mljeveni crni papar
  • 4 riblji fileti (od bilo koje ribe), odmrznuti (oko 3 unce svaki)
  • 3 šalice kukuruzne pahuljice
  • 1 jaje
  • 2 žlice Voda
  • 1/3 šalice brašno

Upute

  1. Krumpiru (čipsu) treba više vremena da se peče. Nakon što su u pećnici, pripremite ribu.
  2. Zagrijte pećnicu na 425 ° F.
  3. Krumpir ribajte pod tekućom vodom čistom četkom za povrće. Izrežite na pola, a zatim na kriške od 1/4 inča.
  4. Kombinirajte krumpir, ulje, sol i papar u zdjeli. Promiješajte tako da krumpir bude prekriven uljem.
  5. Poprskajte list kolačića sprejem za kuhanje i položite kriške u jednom sloju.
  6. Pecite 15 minuta. Okrenite krumpir i pecite još 15 minuta. (ukupno 30 minuta)
  7. Svaki file izrežite na dvije trake.
  8. Stavite kukuruzne pahuljice u plastičnu vrećicu. Zgnječite valjanjem čaše preko torbe.
  9. Istucite jaje i vodu zajedno u zdjelu.
  10. Poprskajte list kolačića sprejem za kuhanje. Stavite brašno u posudu. Svaku traku umočite u brašno, zatim smjesu jaja, a zatim kukuruzne pahuljice.
  11. Stavite ribu na plahtu i pecite u pećnici 15 minuta dok riba ne bude 145 ° f ili lako pahuljice vilicom.

Savjeti

Obložite posude za pečenje folijom za jednostavno čišćenje.

Za tartar umak pomiješajte zajedno 2 žlice lagane majoneze i 2 žlice kiselog krastavca.

Print Recipe

Ispiši recept

Nutritivne činjenice

4 servings per recipe
Veličina porcije: 2 fish strips and 1 cup potatoes
Količina po porciji

Kalorija 400

 
% Dnevna vrijednost*
Ukupna masnoća 7g
9%
Zasićene masti 1g
5%
Kroz Mast 0g
 
Kolesterol 90mg
30%
Natrij 280mg
12%
Ukupni ugljikohidrati 61g
22%
Dijetalna vlakna 5g
18%
Ukupni šećeri 4g
 
Obuhvaća 2g Dodani šećeri
4%
Bjelančevina 26g
 
Vitamin D 4mcg
20%
Kalcij 44mg
4%
Željezo 8mg
45%
Kalij 1223mg
25%

* % dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u porciji hrane doprinosi svakodnevnoj prehrani. 2.000 kalorija dnevno koristi se za opće savjete o prehrani.