فطائر التونة السوداء
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$0.51
حجم الحصة: 1 patty
المكونات
- 1 علبة (5 أونصات) تونة (معبأة في الماء) ، مصفاة
- 1/4 كوب بصل مقطع مكعبات
- 1/3 كوب خضروات (مقطعة أو مقطعة إلى مكعبات) (مثل الجزر أو الكرفس أو الفلفل أو الكوسة)
- 2 ملاعق كبيرة صلصة السلطة الخفيفة (مثل الرانش)
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 1 بيضة مخفوقة
- 1/3 كوب فتات الخبز العادي
- رذاذ طبخ غير لاصق
تعليمات
- قلبي التونة والبصل والخضروات والتتبيلة ومسحوق الثوم في وعاء. تخلط البيض المخفوق.
- حرك فتات الخبز في الخليط. دع الخليط يرتاح لمدة 5 دقائق.
- اغسل يديك. شكل الخليط إلى 4 فطائر. يجب أن يكون سمك كل فطيرة حوالي 1/3 بوصة وعرضها 3 بوصة.
- سخني مقلاة إلى متوسطة. رش المقلاة برذاذ طهي غير لاصق عندما تكون ساخنة. طبخ الفطائر لمدة 2-3 دقائق. اقلب الفطائر واطهيها لمدة 2-3 دقائق أخرى. يطهى حتى تتحول الفطائر إلى اللون البني و 145 درجة فهرنهايت.
النصائح
استبدل 1 ملعقة كبيرة من صلصة الفلفل الحار بملعقة كبيرة من صلصة السلطة إذا كنت تريد فطيرة حارة.
من السهل صنع فتات الخبز الخاصة بك. شريحة ونصف من الخبز تصنع حوالي 1/3 كوب من الفتات. (1) سخني الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت. (2) ضع 1 1/2 شريحة خبز على ورقة بسكويت. اخبزي الخبز في الفرن حتى يجف ويتفتت بسهولة. (3) ضع شرائح الخبز في كيس بلاستيكي. أغلق الكيس وسحق الخبز. (4) قم بتخزين فتات الخبز المتبقية في وعاء محكم الغلق في الفريزر.
حقائق غذائية
4 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 patty
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 100
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 3g
- 4%
- الدهون المشبعة 0.5g
- 3%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 60mg
- 20%
- صوديوم 240mg
- 10%
- إجمالي الكربوهيدرات 9g
- 3%
- الألياف الغذائية 1g
- 4%
- إجمالي السكريات 2g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 10g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 36mg
- 2%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 153mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
